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Ice bathing

in Boutique Studio

Wiedikon

WIEDIKON

RETIREMENT MEADOW

Eisbaden Workshop bei Templeshape

We built a cold plunge pool in our studio!

First take part in our introductory course or workshop and get the license for independent ice bathing in our studio.

In the workshop you will learn what the benefits of ice bathing are, what you need to pay attention to when doing a cold plunge, how to breathe properly and, last but not least, how you can best incorporate ice bathing into your routine.

Die Intro Workshops finden immer wieder an Wochenenden im Health Temple an der Manessestrasse 120 statt.

Finde die nächsten Daten auf unserer Templeshape App, in der Rubrik "Workshops" auf der Startseite und melde dich direkt an. Dort findest du auch eine Packliste und weitere Infos.

Der Workshop findet auf Englisch und/oder Deutsch statt und dauert ca. 1.5 Stunden.

Do you already have experience with ice bathing and don't need a workshop?

Contact Mira directlyto receive a private and shorter crash course including a plunge so that you can use the pool independently.

The cost is also 49 CHF and you should allow 30-45 minutes for it.

Book a 1.5 hour workshop for 49.00

Weekly ice bathing in Zurich

Nachdem du dir mit unserem Workshop die Lizenz zum eigenständigen Nutzen vom Templeshape Eisbecken geholt hast, kannst du dir eine 10er Karte lösen oder mit der preiswerten Jahres-Membership gleich eine neue Routine starten.

Book an ice bath session for 15.00

Groups and birthday parties at Cold Plunge

Are you looking for an extraordinary idea for your next birthday or group event?

Our Cold Plunge in Zurich Wiedikon offers the perfect opportunity to share a unique experience together. Whether as a challenge or relaxation – ice bathing strengthens team spirit and creates unforgettable memories.

We offer special packages for groups of 5 or more, including a short introduction and guided session. Ideal for birthdays, bachelor parties or team events!

Request a team event

Prices

Memberships

Introductory course

1.5 hours

49CHF

Take part in this workshop once and gain access to independent sessions in our ice pool.

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Popular

Ice CLub Yearly Membership

Unlimited

249CHF/year

The first 10 members can join the Ice Club at a reduced rate and enjoy unlimited ice bathing at set times in the morning, midday and evening. Tea included.

Membership kaufen

COLD PLUNGE SESSION

10er Karte

130CHF

Book our ice bath room for exclusive use for 15 minutes and carry out your ice bath yourself. Tea included.

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Eisbaden: Vorteile für Körper und Geist

Eisbaden ist mehr als nur ein Trend.
Es ist eine kraftvolle Methode, die zahlreiche positive Effekte auf die körperliche und mentale Gesundheit hat.
Hier sind überzeugende Vorteile vom Eisbaden:

Memberships

Regelmäßiges Eisbaden kann die Produktion von weißen Blutkörperchen fördern und das Immunsystem stärken, wodurch der Körper besser gegen Krankheiten gewappnet ist.
Verbesserung der Durchblutung. Der plötzliche Kältereiz regt die Blutzirkulation an und hilft dem Körper, Sauerstoff effizienter zu transportieren.
Schnellere Regeneration nach dem Sport. Eisbäder unterstützen die Muskelerholung, indem sie Entzündungen reduzieren und Muskelkater vorbeugen.

Mentale Stärke und Stressreduktion. Das Eintauchen in kaltes Wasser erfordert mentale Disziplin und fördert gleichzeitig die Ausschüttung von Endorphinen, die Stress abbauen und die Stimmung heben können.
Förderung eines gesunden Stoffwechsels. Die Kälte aktiviert braunes Fettgewebe, welches dem Körper hilft, Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Stoffwechselrate zu steigern.
Eisbaden aktiviert Deine Mitochondrien und steigert ihre Effizienz für mehr Energie und Zellgesundheit.

frequently asked Questions

Was ist ein Cold Plunge / Eisbad?

Ein Cold Plunge oder Eisbad ist eine Methode der Kältetherapie, bei der man für eine kurze Zeit in sehr kaltes Wasser (oft zwischen 4- 9°C) eintaucht. Diese Praxis hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter eine bessere Durchblutung, schnellere Regeneration und eine gestärkte Immunabwehr.

Ist Eisbaden sicher oder doch gefährlich?

Es ist sicher, solange du gesund bist und keine Kontraindikationen hast. Falls du Herz-Kreislauf-Probleme, Bluthochdruck oder andere Vorerkrankungen hast, solltest du vorher mit einem Arzt sprechen.

Was soll ich zum Cold Plunge mitbringen?

•Badebekleidung

•Handtuch

•Warme Kleidung für danach

Wie lange sollte ich im kalten Wasser bleiben?

Für Anfänger empfehlen wir 2–3 Minuten. Erfahrene Cold Plunger können bis zu 5 Minuten oder länger im Eiswasser bleiben. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören und sich langsam an die Kälte zu gewöhnen.

Was sind die Vorteile eines Cold Plunge?

•Reduzierte Muskelentzündungen und schnellere Erholung

•Verbesserte Durchblutung und Kreislaufgesundheit

•Stärkung des Immunsystems

•Erhöhte mentale Widerstandskraft und Stressabbau

•Bessere Schlafqualität

Ist es notwendig, sich nach dem Eisbaden aufzuwärmen?

Ja! Nach dem Bad ist es wichtig, den Körper langsam wieder zu erwärmen – im Workshop zeigen wir dir wie!

Wie oft sollte ich ein Eisbad nehmen?

Für optimale gesundheitliche Vorteile wird 2–4 Mal pro Woche empfohlen. Manche Menschen machen es sogar täglich, um ihre Widerstandskraft und ihr Wohlbefinden zu steigern.

Wie fühlt sich ein Eisbad an?

Die ersten Sekunden sind oft eine Herausforderung, da der Körper auf die plötzliche Kälte mit einem Reflex reagiert. Nach etwa 30-60 Sekunden beruhigt sich die Atmung, und viele berichten von einem euphorischen und energetischen Gefühl danach.

Muss ich eine spezielle Atemtechnik nutzen?

Atemtechniken wie die Wim-Hof-Methode können helfen, sich auf die Kälte vorzubereiten und die Kontrolle über den Körper zu behalten. Wichtig ist, ruhig zu atmen und nicht in Panik zu geraten.

Ist ein Cold Plunge auch im Sommer sinnvoll?

Ja, auch im Sommer profitieren Körper und Geist von den positiven Effekten der Kälte. Die Erholungseffekte und das energetische Gefühl nach einem Eisbad sind zu jeder Jahreszeit gleich stark.

Kann ich alleine ein Eisbad nehmen?

Wir empfehlen, gerade das erste Mal, nicht alleine ins Eisbad zu steigen. Am besten hast du eine Begleitperson oder nutzt professionelle Betreuung, wie bei uns im Health Temple Studio Wiedikon.

Wie kann ich ein Eisbad im Health Temple buchen?

Falls du keine Erfahrung hast, empfehlen wir dir, einen Workshop zu absolvieren. Die nächsten Daten findest du bei uns in der Templeshape App oder auf der Website.

Falls du schon Erfahrung hast, kannst du dich gerne an mira@templeshape.com melden, und einen individuellen Termin vereinbaren, damit wir dir alles zeigen können.