Cours d’introduction
Bain froid en boutique studio
Cold PlungeZurich Wiedikon
Cold plunge à Zurich Wiedikon : froid contrôlé, intro privée, bain glacé et sauna infrarouge au Health Temple CITY.
Si tu veux apprendre le bain froid à Zurich, commence par une intro privée. Tu apprends la respiration, l’entrée dans l’eau, les règles de sécurité et les premières minutes dans le bain glacé avant de l’utiliser seul·e.
Nous privilégions les intros privées pour garder un départ personnel et sûr. Que ce soit ton premier bain froid ou que tu aies déjà une routine, nous te guidons dans le froid avec calme.
Les workshops intro ont lieu régulièrement le week-end au Health Temple CITY, Manessestrasse 120. Des intros privées peuvent aussi se faire en semaine. Tu trouves les prochaines dates dans l’app Templeshape sous Workshops.
Apporte maillot, serviette, vêtements confortables et sandales antidérapantes. Le workshop se déroule en anglais et/ou allemand et dure environ 60 minutes.
Routine
Routine de cold plunge à Zurich
Après ton intro privée, tu peux utiliser notre bain glacé de manière autonome. Choisis une membership et construis une routine cold plunge à Zurich Wiedikon.
Réserver une introEvents
Workshops cold plunge pour groupes
Tu organises un anniversaire, un team event ou une session entre ami·es ? Nous proposons des workshops de 1,5 à 2 heures pour groupes. Vous apprenez les bases du bain froid, entrez dans l’eau avec guidance et pouvez ajouter des tapis de lumière rouge sur demande.
Demander un event teamFeu & glace
Cold plunge plus sauna infrarouge
Après le bain glacé, tu peux combiner le froid avec notre sauna infrarouge. Beaucoup utilisent ce contraste chaud-froid pour récupérer.
Le bain glacé donne un court signal de stress au corps. La chaleur infrarouge ramène du calme dans les muscles et la respiration.
Tu repars avec l’esprit clair, le corps chaud et une meilleure sensation de ta tolérance au froid.
Memberships
Tarifs cold plunge
Ice Club Yearly Membership
Unlimited
349CHF/anLes 10 premiers membres peuvent rejoindre l’Ice Club à tarif réduit et pratiquer sans limite à des créneaux fixes matin, midi et soir. Thé inclus.RéserverMonthly Membership
6 crédits
59CHF/moRéserve notre espace bain froid & infrarouge 6x par mois pour 15 minutes d’utilisation exclusive. Thé inclus.RéserverPréparation
Commencer dans le calme
Tu n’as pas besoin d’une routine de biohacker. Tu as besoin d’un cadre clair, de vêtements chauds après et d’une personne qui te guide pendant les premières minutes.
Mange léger avant et ne viens pas juste après un entraînement dur, de l’alcool ou une longue séance de sauna.Prévois 15 minutes après pour te réchauffer. Nous avançons calmement, sans défi et sans pression.Dis-nous avant la session si tu as des sujets cardio-vasculaires, de l’hypertension, une grossesse ou une incertitude médicale. Nous définirons le bon cadre.L’intro session est le meilleur départ si tu veux apprendre le bain froid à Zurich et utiliser ensuite notre bain glacé de manière autonome.
Réserver une introBienfaits
Cold plunge : corps et mental
Le bain froid ne remplace pas une thérapie. Il entraîne un moment clair : eau froide, respiration calme, guidance nette et un corps qui reste présent sous stress.
Le froid donne un signal court au corps et peut entraîner la régulation du stressLa respiration consciente t’aide à rester calme pendant les premières minutes dans l’eauBeaucoup utilisent le cold plunge pour récupérer après le sport et créer une routine mentaleLa combinaison avec la chaleur aide à se réchauffer après la sessionTu découvres ta tolérance au froid sans pression et sans défiUne routine fixe rend le départ plus simple que des sessions isolées
Notre cadre de sécurité
Intro d’abord : ton premier bain glacé est guidé, avec des règles de sécurité claires.
Check santé : en cas de sujets cardio-vasculaires, hypertension, grossesse ou doute médical, consulte un médecin avant.
Durée courte : les débutant·es ont souvent besoin de 1–3 minutes. Nous ne prolongeons pas par ego.
Réchauffement : prévois du temps après le bain glacé avec vêtements chauds, thé ou sauna infrarouge.
FAQ
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’un cold plunge ?
Un cold plunge ou bain glacé est une thérapie par le froid où l’on s’immerge brièvement dans une eau très froide, souvent entre 4 et 9°C.
Où apprendre le bain froid à Zurich ?
Au Health Temple CITY à Zurich Wiedikon, tu commences avec une intro session guidée. Ensuite, selon ta membership, tu peux utiliser notre bain glacé de manière autonome à des créneaux fixes.
Est-ce sûr ?
Oui, si tu es en bonne santé et sans contre-indications. En cas de problèmes cardio-vasculaires, hypertension, grossesse ou maladies, consulte un médecin avant.
Que dois-je apporter ?
Maillot, serviette, vêtements chauds pour après et sandales antidérapantes ou claquettes.
Combien de temps rester dans l’eau ?
Pour les débutants, 1–3 minutes suffisent souvent. Nous guidons ta respiration calmement et nous arrêtons avant que l’entraînement devienne un défi.
À quelle fréquence pratiquer ?
Beaucoup commencent avec 1–2 sessions par semaine. Si ton corps réagit bien, une membership et des créneaux fixes t’aident à créer une routine.
Puis-je venir seul·e ?
Oui, pour l’intro session. La première fois est guidée; ensuite tu choisis la membership adaptée pour pratiquer de manière autonome.
Zurich Wiedikon
Manessestrasse 120, Zurich Wiedikon.
Notre Health Temple CITY se trouve au Kreis 3, à quelques minutes de Bahnhof Wiedikon, Selnau et Manesseplatz. Idéal si tu cherches un bain glacé à Zurich sans commencer dans le lac.
Templeshape GmbH 🇨🇭
Manessestrasse 120
8045 Zürich
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