Pilates pour le mal de dos : exercices sécuritaires – votre guide pratique

Les maux de dos peuvent gâcher toute votre journée. Mais vous pouvez briser ce cycle de douleur et de restriction des mouvements. Ici, les ensembles Pilates pour les maux de dos - avec des exercices sûrs qui non seulement apportent un soulagement à court terme, mais qui s'attaquent également à la racine du problème : des muscles centraux faibles et des postures défavorables. Il s’agit de renforcer votre tronc et de stabiliser votre colonne vertébrale de l’intérieur vers l’extérieur.

Comment le Pilates peut lutter contre vos maux de dos

Ces tiraillements constants dans le bas du dos, la tension après une longue journée au bureau ou la peur qu'un mouvement imprudent ne déclenche à nouveau la douleur, cela vous semble familier ? Vous n’êtes certainement pas seul dans ce cas.

C'est un problème majeur, surtout en Suisse. Le Back Report Suisse 2020 de la Ligue des rhumatismes montre que 50 pour cent des personnes interrogées souffrent de maux de dos plusieurs fois par semaine ou par mois. Il s’agit d’une augmentation significative par rapport aux 39 pour cent de 2011. Une autre étude suppose même qu’environ 75 pour cent des Suisses âgés de 30 à 60 ans sont concernés. Les principales raisons ? Tensions musculaires, surmenage et stress - souvent le résultat direct du fait de rester assis pendant des heures au bureau ou à domicile. Vous pouvez trouver plus de détails à ce sujet dans Rapport détaillé de la Ligue suisse des rhumatismes.

Le Pilates va plus loin que de nombreuses autres méthodes d’entraînement. Non seulement il soulage les symptômes, mais il cible la cause du problème.

Le secret réside dans votre centrale électrique

Le cœur de la méthode Pilates est ce qu’on appelle le « Powerhouse ». Considérez-le comme un corset interne et musclé qui soutient et stabilise tout votre corps. Il est composé de :

• Les muscles abdominaux profonds : Surtout le muscle abdominal transversal (Musculus transversus abdominis), qui s'étend comme une ceinture naturelle autour de votre taille.
• Les muscles du dos : Surtout les petits muscles profonds de votre colonne vertébrale.
• Le plancher pelvien : La base musculaire qui soutient vos organes et soutient la colonne vertébrale par le bas.
• Le diaphragme : Votre muscle respiratoire le plus important, qui est étroitement lié à l’ensemble des muscles centraux.

Si cette centrale électrique est faible, votre colonne vertébrale perd son soutien. Les gros muscles superficiels doivent alors assumer le travail de stabilisation, une tâche pour laquelle ils n'ont pas du tout été conçus. Vous connaissez le résultat : des tensions, une mauvaise posture et éventuellement des douleurs.

Pilates vous apprend à activer et à renforcer spécifiquement cette centrale électrique. Chaque exercice commence à partir de ce centre stable. Vous soulagez ainsi votre colonne vertébrale et la protégez efficacement des stress néfastes du quotidien.

Plus que simplement développer du muscle

Mais le Pilates est bien plus qu’un simple entraînement de force. Il entraîne votre conscience corporelle d'une manière qui change durablement votre vie quotidienne. Vous apprenez d’abord à remarquer des modèles de posture défavorables – comme l’affaissement typique à votre bureau – puis à les corriger activement.

Par exemple, imaginez que vous êtes assis devant l'ordinateur et que vous sentez soudainement vos épaules tomber en avant. Avec la conscience Pilates que vous avez apprise, vous pouvez immédiatement vous redresser, contracter légèrement votre force et soulager votre dos.

Il s’agit de reprendre le contrôle de son corps. Grâce à des mouvements lents, précis et contrôlés, vous apprendrez à cibler des muscles dont vous ignoriez peut-être l'existence. Cette concentration sur la qualité du mouvement rend l’entraînement incroyablement sûr et efficace, surtout lorsque vous souffrez déjà. Vous construisez un noyau solide et fonctionnel qui vous accompagne non seulement pendant l'entraînement, mais dans chaque mouvement de votre vie.

Les pierres angulaires d’une formation en toute sécurité

Avant de monter sur votre tapis, nous devons parler brièvement du fond de teint. Ces principes de base ne sont pas des éléments théoriques arides, mais plutôt votre outil d'entraînement le plus important qui aide vraiment votre dos et ne lui impose pas de tension supplémentaire. Imaginez-les comme la statique d'une maison : sans eux, tout exercice est fragile et, dans le pire des cas, même nocif.

Le Pilates n’est jamais une question de vitesse ou de faire autant de répétitions que possible. Bien au contraire : un seul mouvement propre et contrôlé vous apportera infiniment plus de bénéfices que dix mouvements rapides où vous vous précipitez dans l’exercice. C'est précisément cette exécution consciente qui réveille vos muscles profonds et donne à votre colonne vertébrale le soutien dont elle a besoin.

La base : Les six principes du Pilates

Ces six piliers constituent le cœur de la méthode Pilates. Ils s'emboîtent et sont la clé de exercices sûrs pour les maux de dos à garantir.

• Contrôle: Chaque mouvement est intentionnel et guidé. Vous n’utilisez jamais d’élan, mais contrôlez plutôt consciemment votre corps contre la gravité. Un exemple classique : rouler lentement, vertèbre par vertèbre, plutôt que de simplement se laisser tomber à la renverse.
• Concentration: Concentrez toute votre attention sur les muscles qui travaillent actuellement. Regardez attentivement : votre ventre est-il serré ? Vos épaules sont-elles détendues ? Cette connexion entre la tête et le corps est cruciale pour ressentir et corriger immédiatement les erreurs.
• Centrage : Chaque mouvement commence dans votre centre corporel, votre « centrale électrique ». Avant même de lever un bras ou une jambe, activez consciemment vos muscles abdominaux profonds et votre dos. Ce centre stable protège le bas de votre dos comme un corset naturel.

Ces trois premiers principes constituent la base. Les trois suivantes apportent élégance et efficacité à vos mouvements.

Mouvement avec précision et fluidité

La qualité plutôt que la quantité – tel est le mantra qui devrait vous accompagner tout au long de chaque exercice.

• Précision: Les détails comptent vraiment ici. La position exacte de vos pieds, l’alignement de vos genoux ou la longueur de votre colonne vertébrale : ces petites choses déterminent si un exercice est efficace ou potentiellement nocif.
• Respiration: Votre souffle est le moteur. La respiration typique du Pilates – inspiration par le nez et expiration par la bouche légèrement ouverte – vous aide à cibler vos muscles abdominaux profonds. L'expiration puissante stabilise votre centrale électrique pendant l'effort, tandis que l'inspiration sert généralement de préparation.
• Flux de mouvement : Les exercices s’enchaînent parfaitement les uns aux autres. Il n'y a pas de saccades ni d'arrêts brusques, mais un rythme harmonieux, presque dansant. Cela protège non seulement vos articulations, mais rend également vos muscles souples.

Lorsque vous internalisez ces principes, toute votre formation change. Vous aurez l’impression de ne plus faire d’exercices de manière mécanique, mais de développer une compréhension profonde de votre corps. C’est la véritable essence du Pilates.

Une fois ces bases en place, chaque exercice devient plus sûr et bien plus efficace. Si vous souhaitez aller encore plus loin, vous trouverez des informations encore plus précieuses dans notre guide Pilates pour débutants. Considérez cette fondation comme votre assurance personnelle contre les blessures. Il garantit que chaque mouvement est bon pour votre dos et le renforce durablement.

Vos 7 meilleurs exercices pour un dos fort

Maintenant, ça devient concret. Nous avons parlé de la fondation, appliquons maintenant ces connaissances au tapis. Voici sept des exercices Pilates les plus sûrs et les plus efficaces qui font souvent des merveilles pour les maux de dos.

Mais rappelez-vous : il ne s’agit pas d’avoir l’air parfait, il s’agit de se connecter avec son corps. Chaque exercice doit être agréable. Si vous ressentez de la douleur, faites une pause, prenez du recul ou ajustez le mouvement. Votre corps vous donne toujours le bon feedback - nous devons simplement réapprendre à écouter.

1. L'horloge pelvienne

Cet exercice est le début idéal pour mobiliser en douceur votre bassin et réveiller les muscles abdominaux profonds. Imaginez qu'il y ait une horloge plate sur votre bas-ventre. Le 12 montre ta tête, le 6 à vos pieds.

Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras détendus à côté de vous. Inspirez pour vous préparer. Pendant que vous expirez, inclinez doucement votre bassin vers l'arrière pour que le bas de votre dos appuie sur le tapis - vous vous déplacez ainsi vers 12 sur l'horloge. En inspirant, vous vous détendez et inclinez votre bassin dans l'autre sens, créant ainsi un petit dos creux - c'est tout. 6.

Répétez ce léger mouvement de balancement plusieurs fois. Ensuite, vous pouvez commencer à peindre un cercle avec la cymbale dans le sens des aiguilles d'une montre, en traçant lentement tous les chiffres. Après quelques tours, changez de direction.

Astuce du studio : De nombreuses personnes contractent leurs fessiers par réflexe. Essayez de vraiment contrôler le mouvement de vos muscles abdominaux profonds. C'est très petit, mais incroyablement efficace.

2. Le chat-vache

Un classique absolu, et pour cause. Il mobilise votre colonne vertébrale dans toutes les directions et libère les tensions tenaces. Idéal pour réchauffer votre dos en douceur tout en activant vos muscles abdominaux.

Pour ce faire, mettez-vous à quatre pattes. Vos mains sont directement sous vos épaules, vos genoux sous vos hanches, votre dos est long et neutre. En expirant, arrondissez le dos vers le haut, vertèbre par vertèbre, comme un chat. Votre menton tire vers votre poitrine, votre coccyx se recourbe.

Lorsque vous inspirez, inversez le mouvement. Vous laissez votre dos s'affaisser doucement, vous levez légèrement le regard et vous ouvrez votre poitrine vers l'avant. Mais attention à ne pas simplement « s’affaisser » dans le bas du dos, mais plutôt à conserver la longueur.

• Important: C'est votre respiration qui guide le mouvement, et non l'inverse. Prenez votre temps.
• Ajustement: Si vos poignets sont sensibles, vous pouvez vous appuyer sur vos poings. Si vos genoux vous font mal, placez simplement une couverture pliée en dessous.

3. Le pont (pont d'épaule)

Le pont est un exercice fantastique pour renforcer tout l’arrière du corps – des cuisses aux fesses en passant par le bas du dos. Des muscles fessiers forts sont la contrepartie la plus importante des muscles fléchisseurs de la hanche, souvent raccourcis, et procurent ainsi un énorme soulagement à la région lombaire.

Allongez-vous à nouveau sur le dos, les pieds relevés. Expirez et faites rouler lentement votre bassin puis votre colonne vertébrale vers le haut, vertèbre par vertèbre, jusqu'à former une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux. Maintenez brièvement le haut et inspirez. À l'expiration suivante, vous redescendez tout aussi lentement et de manière contrôlée.

Erreurs typiques et comment les éviter :

4. Levées de jambes en position couchée (levées de jambes)

Cet exercice semble d’une simplicité trompeuse, mais il est extrêmement efficace pour entraîner les muscles abdominaux profonds sans exercer de pression sur votre dos. Il s'agit moins du mouvement des jambes que du Stabilisation du coffre, pendant que quelque chose bouge.

Allongé sur le dos, les pieds relevés, activez votre centrale électrique en tirant doucement votre nombril vers votre colonne vertébrale. Expirez et soulevez lentement une jambe en position « table » (angle de 90 degrés au niveau de la hanche et du genou). Inspirez et abaissez à nouveau votre pied de manière contrôlée jusqu'à ce que la pointe de vos orteils touche brièvement le tapis.

Puis changez de côté. Le point final de cet exercice : votre bassin et votre bas du dos bougent pas un millimètre. Vous restez absolument stable sur le tapis tout le temps.

5. Enfilez l'aiguille

Un merveilleux exercice pour mobiliser le rachis thoracique souvent raide et détendre les épaules. Une colonne thoracique flexible est la clé pour soulager la pression sur le cou et le bas du dos.

Recommencez à quatre pattes. Pendant que vous inspirez, levez votre bras droit sur le côté et vers le plafond, votre regard suivant votre main. Ouvrez votre poitrine aussi largement que possible. Pendant que vous expirez, passez votre bras droit sous votre gauche jusqu'à ce que votre épaule droite et votre tempe touchent doucement le sol.

Restez un instant dans cet étirement, puis remontez en inspirant. Répétez cette opération plusieurs fois avant de changer de côté.

6. La coquille de palourde

Cet exercice cible spécifiquement les muscles fessiers latéraux (moyen fessier). Ce muscle est crucial pour la stabilité de votre bassin et aide à prévenir les douleurs dans le bas du dos et dans l'articulation sacro-iliaque (SIJ).

Allongez-vous sur le côté, pliez les genoux et placez vos pieds ensemble. Vous pouvez reposer votre tête détendue sur votre avant-bras. Engagez vos obliques pour soulever légèrement votre taille du sol. Pendant que vous expirez, soulevez le haut de votre genou, mais gardez vos pieds joints, comme une ouverture de coquillage. Lorsque vous inspirez, vous le refermez.

Faites très attention à ce que votre bassin reste stable et ne bascule pas vers l’arrière. Le mouvement est petit et ne vient que des hanches.

7. Pose de l'enfant

L’exercice parfait pour terminer. Il étire doucement le dos, crée de l'espace au niveau lombaire et calme le système nerveux.

En position à quatre pattes, asseyez-vous simplement sur vos talons. Les genoux peuvent être fermés ou légèrement ouverts. Pliez le haut de votre corps vers l’avant et placez votre front sur le tapis. Vous pouvez soit étendre vos bras devant vous, soit les placer détendus près de votre corps.

Maintenant, respirez profondément dans votre dos. À chaque inspiration, sentez vos côtes se dilater et le bas de votre dos s’étirer doucement. Restez ici quelques respirations et profitez de la détente.

Faites du Pilates votre rituel quotidien : la routine de 15 minutes

Le plus gros levier pour un dos sans douleur est et reste la régularité. Mais honnêtement, qui a le temps de s’entraîner pendant des heures dans le stress de la vie quotidienne ? La bonne nouvelle est que vous n’en avez pas du tout besoin. Ce sont les impulsions petites mais constantes qui donnent à votre corps le signal de créer de nouveaux schémas plus forts.

C'est exactement pourquoi nous avons celui-ci croustillant routine de 15 minutes développé pour vous. Il est conçu pour que vous puissiez l'intégrer sans effort dans votre journée - que ce soit comme début de matinée énergique, comme pause consciente au bureau à domicile ou comme fin de détente pour simplement laisser aller les tensions de la journée.

Ne considérez pas ce plan comme un corset rigide, mais comme votre modèle personnel. Il suit une structure éprouvée qui garantit que votre dos est à nouveau réchauffé, mis au défi et détendu de manière optimale à la fin.

Voici comment est structurée votre unité de 15 minutes

Chaque unité est divisée en trois phases simples. Cette séquence logique prépare en douceur vos muscles et vos articulations, renforce spécifiquement votre tronc et assure finalement une détente agréable. De cette façon, vous profitez au maximum de chaque minute passée sur le tapis.

• Phase 1 : Échauffement & mobilisation (environ 4 minutes) : Nous réveillons votre corps en douceur. Avec des exercices tels que la bosse du chat et l'horloge pelvienne, nous apportons des mouvements ciblés à votre colonne vertébrale, soulageons la tension initiale et préparons votre énergie au travail.
• Phase 2 : Renforcement & Stabilisation (environ 8 minutes) : Maintenant, cela se renforce. Ici, vous combinez deux à trois des exercices sûrs du chapitre précédent - pensez au pont ou à l'élévation des jambes. L'accent est entièrement mis sur une exécution contrôlée afin de renforcer votre corset musculaire interne.
• Phase 3 : Récupération et étirements (environ 3 minutes) : Enfin, nous ramenons le calme dans le système. Des étirements doux tels que la pose de l'enfant ou le chas de l'aiguille aident à détendre les muscles stressés et à arrêter le système nerveux.

Le graphique suivant vous montre un exemple de séquence pour mobiliser votre dos en douceur et le renforcer par la même occasion.

Cette combinaison de mobilisation (bosse du chat, horloge pelvienne) et de renforcement (bridge) est un petit entraînement merveilleusement équilibré pour votre colonne vertébrale.

Un plan concret pour vos 15 minutes

Voici une suggestion pour occuper votre temps sur le tapis. Faites les exercices lentement et avec une pleine concentration. N'oubliez jamais : la qualité du mouvement compte bien plus que le nombre de répétitions.

Réchauffer:

1. Horloge à cymbales : 10-12 répétitions douces (d’avant en arrière).
2. Bosse de chat : 8-10 des répétitions fluides au rythme de votre respiration.

Renforcement:

1. Pont: 2 phrases à 10-12 répétitions. Roulez de haut en bas une vertèbre à la fois.
2. La jambe se lève en position couchée : 2 phrases à 8-10 répétitions par page. Gardez votre torse absolument stable.

Refroidir:

1. Pose de l'enfant : Maintenir le poste pendant 5 à 8 respirations profondes et envoyez consciemment votre souffle dans le bas du dos.

Votre clé du succès : La cohérence bat l’intensité. Il est bien plus efficace de programmer ces 15 minutes trois fois par semaine que de lutter pendant une heure une fois par mois. Votre corps aime les routines fiables.

L'efficacité d'un entraînement régulier n'est plus à prouver. Le Pilates s'est imposé en Suisse comme une méthode efficace contre les maux de dos non spécifiques. Des études montrent que s'entraîner une fois par semaine pendant six semaines améliore sensiblement votre santé et votre mobilité. Une autre étude a révélé un soulagement significativement plus important de la douleur grâce au Pilates par rapport à la thérapie par l'exercice traditionnelle après seulement quatre semaines. Au moins là 80 pour cent de la population suisse est confrontée à un moment de sa vie à des maux de dos, s'entraîner régulièrement est un investissement durable pour sa propre santé.

Si vous cherchez à élargir votre routine ou simplement à trouver une nouvelle inspiration, vous en trouverez bien d'autres. exercices Pilates efficaces pour la maison dans notre guide complet. Faites de cette courte séance votre rituel personnel pour un dos fort et sain.

Les pièges lors de l’entraînement – ​​et quand vous devez écouter votre corps

Lors de l'entraînement pour un dos sain, le principe suivant s'applique toujours : la sécurité avant tout. Même le meilleur exercice peut se retourner contre vous s’il n’est pas effectué correctement. C'est pourquoi nous allons maintenant examiner les erreurs typiques qui ont tendance à se glisser au début - et comment vous pouvez les éviter dès le début.

Il s'agit de développer une sensation agréable pour votre corps. Il faut apprendre à ressentir quand un mouvement est bon et quand il est plus pénible. Cette prise de conscience est la clé d’une formation véritablement sûre et efficace.

Sources d'erreur typiques et comment les reconnaître

De nombreuses erreurs passent inaperçues et deviennent rapidement une habitude. Mais ne vous inquiétez pas, avec quelques astuces simples d’auto-correction, vous parviendrez rapidement à le maîtriser.

• Le dos creux inaperçu : Surtout lorsqu'on fait des exercices en position allongée sur le dos, comme par exemple lever les jambes, de nombreuses personnes ont tendance à s'affaisser dès que cela devient intense. Votre conseil pour la correction : Placez vos mains à plat sous le bas du dos. Vous devriez ressentir une pression douce et uniforme sur le dos de votre main tout au long de l’exercice.
• Retenez votre souffle : Lorsque nous sommes tendus, nous retenons souvent inconsciemment notre souffle. Cela augmente la pression dans la cavité abdominale et ne fait qu’entraîner davantage de tension. Votre conseil pour la correction : Concentrez-vous sur l'expiration consciente et puissante pendant l'effort - par exemple lorsque vous soulevez le bassin dans le pont. Votre respiration guide le mouvement.
• Mouvements rapides et saccadés : Si votre force commence à décliner, vous serez heureux de contribuer à votre élan. Mais cela contredit le principe de contrôle du Pilates. Votre conseil pour la correction : Il est préférable de faire une répétition de moins, mais faites chacune d'elles lentement et avec un contrôle total. Ici, moins c'est définitivement plus.

N'oubliez jamais : le Pilates n'est pas une compétition. Il ne s’agit pas de la hauteur à laquelle vous pouvez placer votre jambe, mais de la stabilité avec laquelle vous pouvez maintenir votre torse.

Vous ne devez pas sous-estimer l’importance d’une exécution propre et sûre, surtout lorsque vous regardez les chiffres. Le mal de dos est un problème majeur: il se passe beaucoup de choses en Suisse 60 pour cent toutes les demandes d'invalidité sont dues à des problèmes de dos. Des études montrent clairement que le Pilates peut réduire la douleur en renforçant le tronc et en améliorant la posture. Mais comme les plaintes sont... 60 pour cent Alors que ces symptômes continuent de se reproduire, une exécution en toute sécurité est cruciale pour briser ce cercle vicieux. En savoir plus sur le Découvrez les liens entre mal de dos et prévention sur ffhs.ch.

Les signaux d’avertissement de votre corps

Connaître et respecter ses propres limites est tout aussi important que la bonne technique. Votre corps est assez clair et envoie des signaux clairs lorsque quelque chose ne va pas.

Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et demandez conseil à un médecin ou à un physiothérapeute si vous remarquez l'un de ces symptômes :

• Douleur aiguë et lancinante : Une légère sensation de tiraillement ou de brûlure dans les muscles est tout à fait normale. Il ne s’agit pas d’une douleur lancinante et soudaine. Il s’agit d’un signal d’arrêt clair.
• Douleur irradiante : Si la douleur irradie du dos vers la jambe, le bras ou les fesses, un nerf peut être irrité.
• Engourdissements ou picotements : Ces inconforts sont toujours une raison pour le faire vérifier par un spécialiste.
• Aggravation persistante : Si votre mal de dos est nettement pire qu'avant pendant 24 heures après l'exercice, alors les exercices ou l'intensité ne sont probablement pas adaptés à votre état actuel.

S’entraîner de manière responsable signifie écouter ces signaux. Une pause dans la formation et une clarification professionnelle ne sont pas un retour en arrière. Au contraire, c’est le moyen le plus intelligent et le plus sûr d’avoir un dos durablement sain.

Qu'est-ce qui vous préoccupe d'autre : questions fréquemment posées sur le Pilates pour les maux de dos

Enfin, je voudrais aborder les questions que je rencontre toujours dans la vie quotidienne en studio. Ils visent à éliminer toutes les insécurités restantes et à créer encore plus de clarté afin que vous puissiez commencer votre entraînement en toute confiance et en toute sécurité. D'ailleurs, il est tout à fait normal d'avoir beaucoup de questions au début - cela montre simplement que vous prenez votre corps et votre santé au sérieux.

Ces réponses résument nos années d'expérience et les préoccupations typiques des personnes qui travaillent avec Pilates pour des exercices sans danger pour les maux de dos chercher.

Combien de fois par semaine dois-je faire du Pilates ?

Afin de réellement faire la différence face aux maux de dos et de ressentir une réussite durable deux à trois séances par semaine idéal. La véritable clé du succès est la régularité, pas nécessairement la durée de chaque séance individuelle.

Même notre routine de 15 minutes peut faire une énorme différence si vous la respectez systématiquement. Il est tout aussi important que vous laissiez à votre corps le temps de se régénérer. Apprenez à écouter attentivement ses signaux. Certains jours, une mobilisation douce vous semble idéale, tandis que d'autres jours, vous serez peut-être prêt pour une séquence de renforcement plus difficile.

Votre corps aime les rituels. Deux à trois rendez-vous fixes par semaine avec vous et votre tapis sont infiniment plus efficaces qu'une seule et longue séance si vous trouvez le temps. La cohérence bat toujours l’intensité.

Puis-je faire du Pilates si j'ai une hernie discale ?

Cette question est extrêmement importante et la réponse doit être claire : dans le cas d'un diagnostic aigu comme une hernie discale, le feu vert vient de votre médecin ou physiothérapeute. absolument indispensable.

Le Pilates constitue souvent une partie fantastique et importante de la rééducation, mais les exercices doivent être adaptés spécifiquement à vous et à votre diagnostic spécifique. Des exercices standards inappropriés ou mal exécutés pourraient aggraver la situation et faire plus de mal que de bien. Ici, un entraînement personnel individuel ou un cours de réadaptation spécial est pour vous le choix le plus sûr et de loin le plus efficace.

L'entraînement sur le reformer est-il meilleur que sur le tapis ?

Aucune des deux – aucune des deux variantes n’est généralement meilleure. Ils offrent simplement des avantages différents et une sensation d’entraînement différente. L’entraînement sur tapis est un moyen fantastique de travailler exclusivement avec votre propre poids et d’établir une connexion profonde et authentique avec votre puissance. C'est la base de tout.

Le Reformer, un appareil spécial Pilates, fonctionne avec des équilibreurs à ressort. Ceux-ci peuvent à la fois soutenir les mouvements et fournir une résistance supplémentaire.

• Soutien: Les ressorts peuvent vous aider à apprendre correctement les mouvements et à cibler les muscles profonds de manière beaucoup plus ciblée. C’est d’une grande aide, surtout au début.
• Résistance: Une fois que vous maîtrisez les bases, ils permettent un entraînement en force beaucoup plus intense.

Le mouvement guidé sur le reformer procure à de nombreuses personnes un grand sentiment de sécurité, surtout si elles souffrent déjà de maux de dos. Il est préférable d’essayer les deux pour découvrir ce qui convient le mieux à votre corps en ce moment. Beaucoup combinent d’ailleurs les deux pour bénéficier de tous les avantages.

Le Pilates aide-t-il également à soulager les tensions du cou causées par un travail de bureau ?

Absolument! Le Pilates est une formation holistique qui considère toujours le corps comme une unité. Les tensions cervicales ne sont souvent que le dernier maillon d’une chaîne de mauvaises postures qui commence bien plus bas.

En renforçant constamment votre centrale électrique, votre posture entière s’améliore. Si votre torse est stable, vos muscles du cou et des épaules n’ont plus à faire tout le travail de maintien et peuvent enfin lâcher prise.

Des exercices ciblés qui mobilisent la colonne thoracique et renforcent les muscles autour des omoplates ont un effet direct sur la tension typique au bureau. La respiration profonde du Pilates aide également à réduire le stress mental, qui risque trop de rester coincé dans votre cou. Si vous souhaitez mieux comprendre les différences et les similitudes entre les différentes méthodes de formation, veuillez lire notre article Pilates ou yoga, ce qui vous donnera des informations supplémentaires.

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