Entraînement corporel total : le hack d'entraînement ultime + 5 exercices

Déjà assez de formation en Salle de sport ou en groupe dehors pendant des heures sans faire de progrès significatifs ?

Alors cet article est fait pour vous, car l’entraînement complet du corps est la solution !

Aujourd'hui, nous aimerions vous présenter les 5 raisons les plus importantes pour lesquelles vous pouvez révolutionner votre routine de remise en forme avec un entraînement complet du corps.

Concentrez-vous loin des heures interminables passées sur le tapis roulant et vers une manière plus efficace et supérieure de se mettre en forme.

De l’augmentation de la consommation de calories à l’amélioration du tonus musculaire en passant par d’autres résultats positifs, l’entraînement du corps entier a beaucoup à offrir.

Alors préparez votre serviette de transpiration, préparez-vous et embrassez le guerrier du fitness qui sommeille en vous grâce à ces trucs et astuces !

I. Augmenter l'efficacité de la formation

En incorporant des exercices complexes à votre entraînement corporel total, vous pouvez maximiser l'efficacité et cibler plusieurs groupes musculaires en même temps.

De cette façon, un entraînement complet du corps peut être réalisé en moins de temps par rapport à la méthode consistant à cibler des muscles individuels de manière isolée.

Pourquoi perdre du temps quand vous pouvez obtenir les mêmes résultats avec une offre deux pour un ?

Alors si à l'avenir vous décidez entre un entraînement complet du corps et un... Entraînement fractionné Lors du choix, n’oubliez pas que les exercices composés sont la meilleure chose que vous puissiez faire dans votre salle de sport.

Et pourquoi ne pas combiner plaisir et enthousiasme avec un entraînement efficace ?

1.1. Intégration de supersets et d'entraînement en circuit

En intégrant des supersets et du circuit training, vous pouvez non seulement augmenter l'efficacité de vos exercices, mais également ajouter de la variété et du dynamisme à votre entraînement.

Si les exercices sont combinés judicieusement, non seulement la consommation de calories sera plus élevée et le développement de la force plus intense, mais vous soumettrez également votre corps à de nouveaux défis physiques, qui peuvent ralentir les plateaux et rendre les choses plus intéressantes.

Quelle que soit votre décision : lors de votre prochain rendez-vous à la salle de sport, vous pourrez essayer au moins quelques-unes des techniques d'entraînement complet du corps mentionnées, telles que les supersets ou l'entraînement en circuit.

II. Développement musculaire équilibré

Si vous souhaitez obtenir un développement musculaire plus équilibré grâce à votre entraînement de l’ensemble du corps, il est important d’incorporer des exercices complexes dans lesquels vous ciblez autant de groupes musculaires que possible en même temps.

Des exercices d’entraînement complet du corps comme Squats, les soulevés de terre ou les développé couché sont particulièrement efficaces car ils font travailler une gamme complète de muscles, favorisant ainsi la force et la symétrie globales.

Ces mouvements intenses mettent non seulement à l’épreuve vos principaux groupes musculaires, mais améliorent également votre coordination et votre stabilité.

2.1. Exercices unilatéraux supplémentaires

La prochaine fois que vous visiterez la salle de sport, vous devrez également intégrer des exercices unilatéraux en plus des exercices composés classiques.

Aussi bons que soient les squats et les développé couchés, ne sous-estimez pas la puissance des fentes, des soulevés de terre sur une jambe ou des rangées à un bras.

Ces exercices peuvent détecter et corriger de subtils déséquilibres musculaires qui se sont glissés entre les côtés gauche et droit du corps.

En entraînant indépendamment les deux côtés de votre corps, vous garantissez une croissance constante et un niveau de force équilibré pour l’ensemble de votre corps.

2.2. Équilibre entre les mouvements de poussée et de traction

Si vous vous concentrez sur l'équilibre lors d'un entraînement complet du corps avec des haltères, vous devez garder un œil sur l'équilibre : les mouvements de poussée et de traction sont la base d'un système d'entraînement stable qui non seulement développe bien les muscles, mais renforce également le corps dans le bon alignement.

Les presses thoraciques avec haltères pour pousser et les rangées pliées pour tirer ciblent efficacement deux groupes musculaires importants.

Une attention particulière portée aux groupes musculaires importants garantit un physique lisse, non seulement beau, mais également fonctionnel.

Ainsi, la prochaine fois que vous prendrez les haltères, n’oubliez jamais de trouver un équilibre approprié entre les mouvements de poussée et de traction pour un entraînement avec haltères vraiment équilibré pour tout le corps.

III. La combustion des calories est intensément augmentée

Entraînement du corps entier, par exemple en circuits ou en entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut contribuer à augmenter sensiblement la consommation de calories pendant et après l’entraînement.

Ces méthodes d'entraînement ciblent plusieurs groupes musculaires en même temps et ont un effet positif sur la consommation calorique grâce à une fréquence cardiaque constamment élevée.

Si un large éventail d'exercices, tels que des squats, des fentes, des pompes et des burpees, sont inclus dans le programme d'entraînement, l'effort augmente considérablement et les progrès physiques sont plus rapides.

3.1. Maximiser l'effet de post-combustion

De plus, les méthodes de travail à haute intensité peuvent déclencher ce que l'on appelle un « effet de postcombustion », qui continue d'augmenter la consommation de calories au-delà de la phase d'entraînement immédiate.

Pour ceux qui souhaitent rafraîchir leur routine d’entraînement et brûler autant de calories que possible le plus rapidement possible, l’entraînement complet du corps est idéal.

Si vous choisissez l'exercice complet, c'est-à-dire des exercices qui sollicitent autant de groupes musculaires que possible en même temps, la consommation de calories augmentera considérablement quelques heures après l'entraînement, malgré l'augmentation simultanée du taux métabolique.

3.2. Large gamme de muscles

Si vous avez auparavant sollicité principalement des muscles individuels de manière isolée, par exemple au moyen d'exercices d'isolement, vous constaterez désormais qu'un large bataillon de muscles travaille ensemble dans une séance d'entraînement intensive et puissante.

Cela signifie que vous faites non seulement des progrès rapides en termes de force, d'endurance et de condition physique en moins de temps grâce à des exercices tels que le cyclisme, l'aviron, la natation et les mouvements fonctionnels, mais également que le nombre de stimuli de stress efficaces et ciblés dans votre programme d'entraînement augmente considérablement.

Il a été prouvé que dans un programme d'entraînement spécialement conçu, en incorporant des exercices qui sollicitent autant de groupes musculaires que possible à la fois, vous pouvez augmenter le stress global et augmenter sensiblement le rythme des objectifs de remise en forme.

3.3. Diversité dans le domaine de l’action du pouvoir

Adieu les flexions de biceps isolées ! Bonjour les squats, les soulevés de terre et les pompes - des exercices qui illustrent le travail de plusieurs groupes musculaires avec une seule unité d'exercice.

Il est bien connu qu'une variété continue dans le domaine de l'action en force est doublement ou triplement rentable en termes de réussite rapide de l'entraînement.

Pour brûler beaucoup de calories, un entraînement diversifié de tout le corps - composé d'exigences de force, de blocs cardio et de toutes sortes de compositions de mouvements ludiques - est un excellent coup de pouce.

En utilisant une large gamme d'exercices, vous offrez une grande variété et donnez à votre métabolisme un véritable coup de pouce pour brûler des calories, afin que vos muscles fonctionnent à pleine vitesse de la tête aux pieds.

3.4. Entraînement parfait pour tout le corps

Imaginez un programme de remise en forme spécialisé pour vos muscles, où chaque partie du corps est impliquée pour qu'elle puisse éclater d'enthousiasme.

Alors débarrassez-vous des routines monotones et apportez le luxe absolu en calories en piquant simplement votre routine d'entraînement avec une pincée de « tout ».

La recette du succès pour un entraînement parfait de tout le corps avec des haltères est tout simplement un entraînement de force sous forme de renforcement musculaire et d'entraînement cardiovasculaire en une seule séance d'entraînement.

De cette façon, vous faites tourner un peu plus vigoureusement la roue de la consommation de glucose pendant l'entraînement et vous donnez à votre métabolisme une cerise supplémentaire sur le gâteau, ce qui garantit que les calories sont brûlées en excès même au repos.

Un entraînement complet du corps comme celui-ci, où vous ciblez non seulement les muscles, mais aussi constamment Fréquence métabolique est le plus efficace pour augmenter la force et l’endurance.

Lors d’un événement aussi complet, vous êtes assuré de démontrer les avantages d’une telle « centrale de combustion de calories » tout en tirant le meilleur parti de vos propres performances.

Alors passez aux poids : votre forme physique, votre force et votre santé en valent vraiment la peine.

IV. Augmentation de la force fonctionnelle

En incorporant différents groupes musculaires au cours d’une seule séance d’entraînement, l’entraînement de l’ensemble du corps est crucial pour développer la force fonctionnelle.

Il vous permet d’entraîner efficacement tout votre corps sans avoir recours à du matériel.

Puisqu’aucune machine n’est utilisée, c’est une option idéale pour les personnes qui souhaitent rester en forme lors de leurs déplacements.

L’intégration d’exercices ciblant différentes zones du corps peut conduire à augmenter la coordination et l’équilibre global.

4.1. Formation holistique

Comme cela garantit qu'aucun muscle n'est oublié, un programme d'entraînement complet et efficace est créé.

Alors la prochaine fois que vous voudrez vous échauffer correctement, évitez les exercices isolés et optez plutôt pour un entraînement qui renforce votre corps et vous fait vous sentir bien.

Faites plusieurs mouvements composés comme des squats, Soulevé de terre et des pompes dans votre programme d'entraînement pour augmenter votre coordination et votre force globales.

4.2. Tension musculaire ciblée

Ces exercices vous permettent d'utiliser différents groupes musculaires en même temps, ce qui entraîne un entraînement optimal pour tout le corps.

Tandis que les squats font travailler les jambes, le ventre et les fessiers, les soulevés de terre font travailler la partie inférieure. Dos, les genoux et les épaules.

Les pompes renforcent le haut du corps tout en favorisant la stabilité.

Ces mouvements positifs contribuent non seulement à augmenter votre force, mais également à enrichir votre équilibre et à améliorer votre coordination.

4.3. Formation sans machines

La prochaine fois que vous irez au gymnase, pensez à intégrer ces exercices à votre routine, car ils font travailler tout votre corps et vous aident à développer votre force fonctionnelle.

En entraînant tout votre corps sans machines, vous améliorerez non seulement votre force fonctionnelle, mais également votre santé globale et votre récupération.

Et tu sais quoi ?

Vous n’êtes pas réellement obligé d’aller au studio pour cela.

Vous pouvez réaliser votre programme de remise en forme facilement En plein air faire!

4.4. Résistance adaptée à un usage quotidien

En entraînant plusieurs groupes musculaires en même temps, vous créez une base solide et solide pour tous les types d’activités physiques, aussi bien en salle que dans la vie de tous les jours.

Que vous fassiez vos courses, jouiez avec vos enfants ou pratiquiez votre sport préféré, les avantages de l'entraînement complet du corps se manifesteront par une amélioration des performances et une plus grande endurance.

Ainsi, la prochaine fois que vous irez à la salle de sport, vous devriez refuser l’utilisation de machines et opter pour un entraînement décentralisé de tout le corps.

Vous pouvez vous attendre à une variété de stimuli d’entraînement dont votre corps ne peut que bénéficier !

V. Méthodes d'entraînement rapides

Souhaitez-vous rendre votre entraînement physique aussi efficace que possible tout en réalisant une activité musculaire de haute intensité sur tout votre corps ?

Alors le « Circuit Training » pourrait être exactement ce qu'il vous faut.

Cette tendance du fitness nécessite un changement rapide d’exercices sur une courte période, sans longues pauses entre les deux.

En alternant rapidement et en utilisant continuellement différents groupes musculaires, cet entraînement met votre corps au défi de nouvelles manières tout en maintenant un haut niveau de performances cardiovasculaires.

Si vous intégrez des exercices comme des squats, des pompes et des burpees à cet entraînement, vous mettrez votre corps au défi de nouvelles manières et améliorerez ainsi votre condition physique.

5.1. Entraînement fractionné de haute intensité

Si vous recherchez un entraînement complet du corps qui vous fera gagner du temps, le battage médiatique autour de "Entraînement fractionné de haute intensité(HIIT) peut-être exactement votre vague.

Avec cette méthode, des phases d'entraînement courtes et très intensives alternent avec des phases de récupération rapides et douces.

En peu de temps, vous brûlez beaucoup de calories et développez vos muscles en même temps - un entraînement complet du corps extrêmement exigeant.

Donc, si vous manquez de temps mais que vous souhaitez quand même ressentir des résultats, une séance HIIT pourrait être faite pour vous.

Votre corps vous répondra avec gratitude !

5.2. Exercices de super-héros pour un entraînement rapide

Un autre point fort parmi les méthodes d'entraînement permettant de gagner du temps sont les exercices tels que les squats, les soulevés de terre et les presses à barres de pompes.

Ces exercices ciblent alternativement plusieurs groupes musculaires et conduisent à une forte sensation dans tout le corps.

Si vous envisagez d'utiliser tout votre poids corporel ou un appareil de levage fractionné, vous remarquerez rapidement à quel point ces exercices sont efficaces.

Adieu l’entraînement physique qui ne consiste qu’à réaliser un seul exercice à la fois.

Bonjour, des entraînements de super-héros qui mettront tout votre corps en pleine forme !

VI. Exemples de modèles de formation

Maintenant que vous connaissez certaines de ces méthodes de remise en forme qui vous font gagner du temps, vous vous demandez peut-être comment les intégrer à votre semaine.

Voici quelques exemples d’entraînements que vous pouvez essayer :

6.1. Entraînement du lundi

Commencez votre semaine avec un entraînement efficace pour tout le corps.

Effectuez des exercices comme des squats, des fentes, des pompes et des planches pour faire travailler différents groupes musculaires.

Pour un effet de conditionnement supplémentaire, incorporez des sauts avec écart ou des alpinistes pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories.

12 à 15 répétitions par exercice en 3 séries sont optimales pour ressentir la brûlure souhaitée.

6.2. Entraînement du mercredi

Pour varier les séances en milieu de semaine, mélangez séances de musculation et séances de cardio.

En fait, cela va dans le sens de Pilates.

Une bonne dose de soulevés de terre, de rowings, d'élévations latérales et de burpees pourrait être exactement ce qu'il vous faut.

Ces exercices ciblent également le bas et le haut de votre corps et augmentent sensiblement votre fréquence cardiaque.

N'oubliez pas de vous étirer avant et après l'exercice pour éviter les blessures et améliorer votre mobilité.

La meilleure chose à faire est d'y venir immédiatement Cours de yoga à Templeshape.

6.3. Entraînement du vendredi

C'est vendredi !

La semaine devrait connaître un adieu approprié : des entraînements fractionnés sont au programme, par exemple des sprints, des sauts, des balançoires avec kettlebell ou des alpinistes.

Cet entraînement est idéal pour brûler des calories rapidement et booster votre métabolisme.

Chaque exercice doit être effectué pendant environ 30 secondes, suivi d'un repos de 15 secondes.

Répétez le circuit 3 à 4 fois et profitez de la bonne sensation d'avoir entraîné tout votre corps.

6.4. Conseils importants pour votre formation

N'oubliez pas d'écouter votre corps pendant l'exercice et de faire des pauses si nécessaire.

Assurez-vous de boire suffisamment de liquides et de nourriture, ainsi que de vous reposer suffisamment, pour accompagner de manière optimale votre programme de remise en forme.

Mélangez et variez ces exercices tout au long de la semaine pour garder votre entraînement frais et excitant.

Bref, n'oubliez pas de vous amuser !

Les exercices doivent vous apporter de la joie et être quelque chose que vous attendez avec impatience chaque jour.

Alors chaussez vos baskets, remplissez votre gourde et préparez-vous à vous entraîner !