Formation Hyrox pour débutants - Comment commencer à Zurich

Hyrox Zurich est plus qu'un simple événement de fitness ; c'est une combinaison unique de sports d'endurance et de force qui enthousiasme les athlètes du monde entier.

Pour de nombreux débutants en Hyrox, participer à une compétition aussi intense que celle de la Foire de Zurich peut sembler être un grand défi. Mais avec un entraînement physique adéquat, tu peux relever ce défi. Ce guide complet a été spécialement conçu pour toi, le débutant Hyrox, afin de te montrer comment te préparer au mieux à l'événement de Zurich.

Ici, l'endurance, la force et la puissance mentale rencontrent l'énergie vibrante de Zurich. 

Enfile tes chaussures de course et prépare-toi pour une Voyage de remise en forme.

1. qu'est-ce que la formation Hyrox ?

Hyrox n'est pas seulement une compétition de fitness, c'est une expérience de style de vie. Il combine le frisson de la compétition avec un entraînement discipliné.

Hyrox a été créé en L'Allemagne à Hambourg en 2017 développé et combine la force, l'endurance et les intervalles en une seule compétition.

Avec plus de 40+ courses Hyrox dans le monde en 2023, il a pris le monde entier d'assaut, y compris Zurich.

Hyrox convient à tous à partir de 16 ans et accueille tout le monde. Il s'agit d'une communauté, du dépassement des limites et de la croissance personnelle.

2. quels sont les exercices que tu fais chez Hyrox ?

Prépare-toi à un mélange d'exercices qui testeront ta force et ton endurance. Le Workouts semblent difficiles, mais avec un peu d'entraînement, elles sont réalisables. Voici la composition :

1. SkiErg: commence par 1000 mètres sur le SkiErg. C'est un entraînement de tout le corps qui fait travailler ton système cardiovasculaire.
2. Pousser le traîneau: Pousse une luge sur 50 mètres. Teste ici la force de tes jambes et la stabilité de ton tronc.
3. Tir en luge: sollicite les muscles de ton dos en tirant une luge de 50 mètres. Cela met au défi ta résistance à l'effort.
4. Burpee Sauts en longueur: Sauter plus de 80 mètres. Un mélange d'exercices pliométriques et d'endurance.
5. Aviron: Rame sur 1000 mètres. Un exercice contrôlé pour garder l'endurance à distance.
6. Farmers Carry: porte des kettlebells pendant 200 mètres. Concentre-toi sur la prise et le centre du corps.
7. Sandbag Lunges: poumon avec un sac de sable pendant 100 mètres. Teste la force de tes jambes.
8. Balles murales ou Wall Balls: Lance une balle contre le mur pour 100 répétitions. C'est la fin de ton entraînement.
9. Courir

Comme en partie au crossfit Courir fait aussi partie intégrante d'HYROX et représente un défi hybride unique qui exige à la fois de l'endurance et de la force. Entre chacune des huit HYROX Workouts tu dois courir exactement un kilomètre. Cela signifie que tu cours huit kilomètres au total, entrecoupés par les différents entraînements. C'est cette structure qui rend la compétition si exigeante et qui demande un autre type de condition physique qu'une simple compétition de course ou de force.

Pour que tes Endurance pour ce défi particulier, il est conseillé d'intégrer des courses à intervalles dans ton entraînement. Alterne les sprints rapides et courts avec des phases de marche active ou de jogging lent. Ce type d'entraînement prépare ton corps de manière optimale aux changements brusques d'effort que tu rencontreras lors des courses. Course à pied HYROX Tu verras.

Chaque exercice est conçu pour solliciter différents groupes de muscles. et de défier à la fois ton endurance et ta force.

3. où puis-je faire de l'hyrox pour débutants à Zurich ?

Hyrox convient aussi bien aux débutants qu'aux professionnels. 

Zurich offre des installations pour les débutants Hyrox.

Que tu veuilles apprendre les bases ou affiner tes compétences, tu trouveras des centres d'entraînement ici :

TempleshapeOffre des cours collectifs à l'aéroport de Zurich 2 fois par semaine pour les débutants. En particulier pour Femmes populaire. L'entraîneuse Melissa elle-même est assez accro à Hyrox, elle a une expérience extrêmement riche et sert de modèle fantastique.

BLG Sports : connu pour son équipement ultramoderne et ses cours pour débutants Hyrox. Ici aussi, tu peux commencer.

Zurich Nord CrossFit : Ils proposent également des heures d'hyrox.

4. de quel équipement as-tu besoin pour Hyrox ?

Pour Hyrox, tu as besoin de la bonne attitude et du bon équipement. Voici la check-list pour ton équipement :

• Chaussures de course: Achète une paire de haute qualité qui offre stabilité et amorti. Opte pour des modèles de fitness hybrides.
• Vêtements de sport fonctionnelsChoisis des tissus qui respirent et qui évacuent l'humidité comme Active Wear pour le confort et la flexibilité.
• Gants d'entraînement: Envisage des gants légers pour que tu aies une bonne prise pendant les exercices de luge et le portage. Ils sont facultatifs mais utiles.
• Équipement d'hydratation: Garde-toi hydraté avec une bouteille d'eau personnelle. C'est important pour les performances et l'énergie.
• Cardiofréquencemètre: Il offre un feedback pour maintenir l'intensité pendant l'entraînement et la compétition.

Une technique propre est plus importante que de soulever des poids lourds., Pour garantir des entraînements efficaces.

5. Plan d'entraînement de 12 semaines pour la HYROX Race Zurich

Pour vaincre Hyrox, la préparation est la clé. Suis ce plan de 12 semaines pour passer de rookie à rock star :

Semaines 1 à 3 : Construis ta base

• Courses: commence par des courses de 3 km, deux fois par semaine, pour l'endurance.
• Exercices de musculation: concentre-toi sur les exercices au poids du corps comme les squats et les pas chassés.
• Entraînement croisé: essaie le vélo ou la natation pour un entraînement d'endurance varié.

Semaines 4 à 6 : augmenter l'intensité

• Courses: augmente à 5 km avec des unités d'intervalles orientées vers la vitesse.
• Circuit de musculationUtilise des bandes de résistance, des exercices de base et des mouvements composés.
• Exercices fonctionnels: Entraîne-toi à pousser et à tirer des traîneaux avec des charges plus légères.

Semaines 7-9 : Développer l'endurance et les compétences

• Courses de distance: Étire-toi jusqu'à 7-8 km, avec des entraînements de vitesse et de seuil.
• Entraînement de la force: augmente les poids pour des exercices d'hyrox réalistes.
• Simulation Hyrox: les courses et les exercices de mini-hyrox développent l'endurance mentale.

Semaines 10-12 : Dernière préparation

• Courses d'essai: Fais un hyrox complet deux semaines avant la compétition.
• Tapering: Réduis le nombre de kilomètres, maintiens l'intensité.
• Récupération active: Priorise Étirement et la mobilité pour la mobilité.

6. les meilleurs cours pour débutants HYROX à Zurich chez Templeshape

dans Formation Hyrox trouver à Zurich un cours parfaitement adapté aux débutants peut s'avérer difficile. De nombreux centres de fitness proposent des cours généraux, mais nous avons quelque chose de spécial pour toi. Chez Templeshape, près de la Zurich Aéroport (Kloten / Opfikon), nous nous sommes spécialisés dans l'entraînement préparatoire à la compétition d'endurance et de musculation. Notre Hyrox heure est conçue pour te guider pas à pas vers les défis de la compétition.

Hyrox heures chez Templeshape : pourquoi nous sommes le bon choix

Nous savons que les débuts peuvent être intimidants. C'est pourquoi nos cours se concentrent sur la construction d'une base solide dans les domaines de l'endurance et de la force, sans te surcharger. Nos entraîneurs sont expérimentés et connaissent parfaitement les exigences de la compétition Hyrox. Ils te montrent la bonne technique pour chaque entraînement, du Burpee Broad Jumps au Wall Ball.

Un avantage décisif de notre Hyrox heure in préparation pour la très populaire Fitness Competition Zurich, c'est l'esprit de communauté. Tu t'entraînes dans un petit groupe de personnes partageant les mêmes idées. Les entraîneurs t'encouragent et ensemble, vous pouvez atteindre vos objectifs de fitness. De plus, notre studio est parfaitement équipé. Tu trouveras chez nous presque tout ce dont tu as besoin pour les entraînements spécifiques, du rameur aux ballons et aux poids.

Entraînement Hyrox ou CrossFit ?

Beaucoup de gens se demandent si pour Hyrox, il ne faut pas tout simplement CrossFit peut faire. Voyons cela de plus près. Oui, le CrossFit est un programme complet qui contient de nombreux éléments qui sont également importants pour Hyrox. Cela comprend l'endurance, la force et les mouvements fonctionnels. Mais dans le CrossFit, il s'agit surtout de varier quotidiennement les entraînements, souvent à un rythme élevé.

Une approche ciblée Formation Hyrox se distingue par le fait qu'il reproduit la structure spécifique de la compétition Hyrox. Dans nos cours, nous combinons spécifiquement la course avec les entraînements Hyrox. Les cours t'aident à trouver le bon rythme pour tes courses et à apprendre comment répartir au mieux ton énergie entre les exercices de musculation.

Si tu veux te plonger dans le monde d'Hyrox, nos produits spécialement conçus Hyrox heures dans Zurich le point de départ idéal. Elles t'offrent le mélange parfait entre une préparation spécifique et le soutien d'une communauté motivante.

7. questions fréquemment posées sur Hyrox (FAQ)

Question: Hyrox Zurich convient-il aux débutants ?

• Réponse Oui, Hyrox est conçu pour que tout le monde puisse participer. Le rythme est déterminé par soi-même et il n'y a pas de temps imparti. L'accent est mis sur la maîtrise du défi.

Question : Combien de temps dure une compétition Hyrox à Zurich ?

• Réponse La durée varie fortement. Les athlètes d'élite terminent la course en moins de 60 minutes, tandis que les débutants ont souvent besoin de 90 à 120 minutes.

Question : Existe-t-il des cours de formation spéciaux pour les débutants Hyrox à Zurich ?

• Réponse Oui, de nombreux centres de fitness à Zurich, y compris Templeshape à l'aéroport, Les cours Hyrox proposent des cours spéciaux qui te préparent de manière optimale à la compétition.

Vers site officiel Hyrox.