Entraînement complet du corps : le hack ultime d'entraînement + 5 exercices

Déjà assez de s'entraîner dans Salle de gym ou en groupe dehors, pendant des heures sans faire de progrès significatifs ?

Alors cet article est fait pour toi, car l'entraînement de tout le corps est la solution !

Nous voulons aujourd'hui te présenter les 5 raisons principales pour lesquelles l'entraînement complet du corps peut révolutionner ta routine de fitness.

Concentre-toi loin des heures interminables sur le Tapis de course et vers une façon plus efficace et supérieure de se mettre en forme.

De l'augmentation de la consommation de calories et de l'amélioration du tonus musculaire à d'autres résultats positifs, l'entraînement complet du corps a tout à offrir.

Alors prépare-toi et accueille l'apparition intérieure du guerrier du fitness grâce à ces conseils et astuces.

I. Augmenter l'efficacité de la formation

En ajoutant des exercices complexes à ton entraînement complet, tu peux maximiser l'efficacité et cibler plusieurs groupes musculaires en même temps.

Cela permet d'entraîner l'ensemble du corps en moins de temps que la méthode consistant à cibler chaque muscle de manière isolée.

Pourquoi perdre du temps quand tu peux obtenir les mêmes résultats avec un deal deux pour un ?

Donc, si à l'avenir tu as à nouveau le choix entre un entraînement de tout le corps et un Split-workout tu dois te rappeler que les exercices composés sont les meilleurs que tu puisses faire dans ta salle de sport.

Et en plus, pourquoi ne pas combiner le plaisir et l'excitation avec un entraînement efficace ?

1.1 Intégration des supersets et de l'entraînement en circuit

En intégrant des supersets et des circuits d'entraînement, tu peux non seulement augmenter l'efficacité de tes exercices, mais aussi apporter de la variété et du dynamisme à ton entraînement.

Si les exercices sont combinés intelligemment, non seulement la consommation de calories est plus élevée et le développement de la force plus intense, mais tu mets aussi ton corps face à de nouveaux défis physiques, ce qui peut freiner les plateaux et rendre les choses plus intéressantes.

Quelle que soit ta décision, tu dois la prendre : Lors de ton prochain rendez-vous à la salle de sport, tu pourrais au moins tester quelques-unes des techniques d'entraînement du corps entier mentionnées ci-dessus, comme les supersets ou l'entraînement en circuit.

II. développement musculaire équilibré

Si tu veux viser un développement musculaire plus équilibré grâce à ton entraînement complet, il est important d'inclure des exercices complexes dans lesquels tu sollicites le plus de groupes musculaires possible en même temps.

Des exercices d'entraînement du corps entier comme Squats, Les exercices de soulevé de terre ou de développé couché sont particulièrement efficaces car ils sollicitent un large éventail de muscles et favorisent ainsi la force et la symétrie globales.

Ces mouvements intenses ne sollicitent pas seulement tes principaux groupes musculaires, mais améliorent également ta capacité de coordination et ta stabilité.

2.1 Exercices unilatéraux complémentaires

Lors de ta prochaine visite à la salle de sport, tu devrais inclure des exercices unilatéraux en plus des exercices composés classiques.

Même si les squats et le développé couché sont bons, ne sous-estime pas la force des pas chassés, du soulevé de terre sur une jambe ou du rowing sur un bras.

Ces exercices peuvent détecter et corriger les déséquilibres musculaires insidieux qui se sont glissés entre le côté gauche et le côté droit du corps.

En entraînant indépendamment les deux côtés de ton corps, tu te garantis une croissance régulière et un niveau de force équilibré pour tout ton corps.

2.2. équilibre entre les mouvements de poussée et de traction

Ceux qui misent sur l'équilibre lors de l'entraînement de tout le corps avec des haltères courts doivent garder l'équilibre à l'esprit : Les mouvements de pression et de traction sont la base d'un système d'entraînement stable qui non seulement développe bien les muscles, mais renforce aussi le corps dans le bon alignement.

Les pectoraux à haltères courts pour la poussée et les rangées courbes pour la traction permettent de cibler efficacement deux groupes musculaires importants.

Une attention régulière aux groupes musculaires importants garantit un corps lisse, non seulement beau, mais aussi qui fonctionne bien.

Donc, la prochaine fois que tu prendras des haltères, pense toujours à trouver un équilibre approprié entre les mouvements de poussée et de traction, afin de réaliser un entraînement vraiment équilibré de tout le corps avec des haltères.

III. Brûler des calories intensivement augmenté

Entraînement de tout le corps, comme par exemple dans les circuits ou l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut contribuer à augmenter sensiblement la consommation de calories pendant et après l'entraînement.

Ces méthodes d'entraînement ciblent plusieurs groupes de muscles en même temps et ont un effet positif sur la consommation de calories grâce à des fréquences cardiaques élevées en permanence.

Si un large éventail d'exercices, par exemple des squats, des pas chassés, des pompes et des burpees, sont inclus dans le programme d'entraînement, l'effort augmente considérablement et les progrès en matière de fitness se font plus rapidement.

3.1. maximiser l'effet de postcombustion

En outre, les méthodes de travail à haute intensité peuvent déclencher ce que l'on appelle un „effet de post-combustion", qui continue à augmenter la consommation de calories au-delà de la phase d'entraînement immédiate.

Pour ceux qui souhaitent rafraîchir leur routine d'entraînement et brûler le plus de calories possible le plus rapidement possible, l'entraînement du corps entier convient parfaitement.

Si tu optes pour des exercices complets, c'est-à-dire des exercices qui sollicitent le plus grand nombre possible de groupes musculaires en même temps, la consommation de calories augmente massivement malgré l'augmentation simultanée du taux métabolique, même plusieurs heures après l'entraînement.

3.2. une large gamme de muscles

Si jusqu'à présent, tu as surtout défié des muscles isolés, par exemple en faisant des exercices d'isolation, tu découvriras maintenant qu'un large bataillon de muscles travaille ensemble pour une séance d'entraînement intense et performante.

Cela signifie que tu peux non seulement progresser plus rapidement en termes de force, d'endurance et de condition physique grâce à des exercices comme le vélo, l'aviron, la natation et les mouvements fonctionnels, mais aussi que le nombre de stimuli efficaces et ciblés dans ton schéma d'entraînement augmente de manière spectaculaire.

Il a été prouvé que dans un programme d'entraînement spécialement conçu, en incluant des exercices qui font travailler le plus de groupes musculaires possible à la fois, tu peux augmenter la sollicitation globale et accélérer considérablement le rythme par rapport aux objectifs de fitness.

3.3 Diversité dans l'action de force

Bye-bye, les curls de biceps isolés ! Salut les squats, les soulevés de terre et les pompes - des exercices exemplaires pour stimuler le travail de plusieurs groupes musculaires avec une seule séance d'exercice.

Comme on le sait, la diversité continue dans le domaine de l'action de force est doublement et triplement payante en termes de succès d'entraînement rapide.

Pour une bonne consommation de calories, un entraînement diversifié de tout le corps - composé de demandes de force, de blocs cardio et de toutes sortes de compositions de mouvements ludiques et enlevés - est un formidable coup de pouce.

En utilisant un large éventail d'exercices, tu varies les plaisirs et tu donnes à ton métabolisme un véritable coup de fouet calorique, de sorte que tes muscles fonctionnent à plein régime, de la tête aux pieds.

3.4. entraînement parfait pour le full body

Imagine un programme spécial de remise en forme pour tes muscles, où chaque partie de ton corps est impliquée pour qu'elle puisse déborder d'enthousiasme.

Alors adieu les routines monotones, place au luxe absolu des calories en pimentant simplement ton entraînement quotidien avec une pincée de 'tout'.

La recette du succès pour ta parfaite séance d'entraînement full body avec des haltères est donc tout simplement la musculation sous forme de développement musculaire et d'entraînement cardiovasculaire en une seule séance d'entraînement.

De cette façon, tu tournes la roue de la consommation de glucose un peu plus fort pendant l'entraînement et tu ajoutes quelques gouttes de crème supplémentaires à ton métabolisme, ce qui permet de brûler des calories en excès même au repos.

Un tel entraînement complet du corps, dans lequel tu ne fais pas seulement appel aux muscles, mais aussi constamment aux Fréquence du métabolisme Le plus efficace est d'augmenter la force et l'endurance.

Lors d'un tel événement complet, tu as la garantie de montrer les avantages d'un tel „paquet de force de combustion de calories“ en exploitant tes propres capacités.

Alors, à tes poids - ta forme, ta force et ta santé en valent certainement la peine.

IV Augmentation de la force fonctionnelle

En impliquant différents groupes de muscles dans une seule séance d'entraînement, l'entraînement de tout le corps est essentiel pour développer la force fonctionnelle.

Il te permet d'entraîner efficacement tout ton corps sans dépendre d'appareils.

Comme aucune machine n'est utilisée, c'est une option idéale pour les personnes qui veulent rester en forme pendant leurs déplacements.

L'inclusion d'exercices qui ciblent différentes zones du corps peut conduire à une augmentation de la coordination globale et de l'équilibre.

4.1 Entraînement global

En s'assurant qu'aucun muscle n'est oublié, on obtient un programme d'entraînement complet et efficace.

Donc si tu veux t'échauffer correctement la prochaine fois, il vaut mieux éviter les exercices isolés et opter plutôt pour un entraînement qui renforce ton corps et te procure une sensation de bien-être.

Fais plusieurs mouvements composés comme des squats, Soulèvement de terre et des pompes dans ton programme d'entraînement pour renforcer ta coordination et ta force globales.

4.2 Sollicitation ciblée des muscles

Grâce à ces exercices, tu peux solliciter différentes parties musculaires en même temps, ce qui permet d'entraîner tout le corps de manière optimale.

Alors que les squats font travailler les jambes, la partie centrale du corps et les fessiers, le soulevé de terre sollicite la partie inférieure du corps. Dos, les genoux et les épaules.

Les pompes renforcent le haut du corps tout en favorisant la stabilité.

Ces mouvements positifs n'aident pas seulement à augmenter ta force, mais enrichissent aussi ton équilibre et améliorent ta coordination.

4.3 Entraînement sans machines

La prochaine fois que tu te rendras à la salle de sport, tu devrais intégrer ces exercices à ton programme, car ils concernent tout ton corps et t'aident à renforcer ta force fonctionnelle.

En entraînant tout ton corps sans machines, tu n'améliores pas seulement ta force fonctionnelle, mais aussi ta santé générale et ta récupération. 

Et tu sais quoi ?

Tu n'as pas besoin d'aller au studio pour ça.

En effet, tu peux facilement faire ton programme de fitness En plein air faire !

4.4 Force au quotidien

En entraînant plusieurs groupes de muscles en même temps, tu crées une base forte et solide pour toutes sortes d'activités physiques, que ce soit à la salle de sport ou dans la vie quotidienne.

Que tu portes des aliments, que tu joues avec tes enfants ou que tu pratiques ton sport favori, les stimuli de l'entraînement de tout le corps se manifesteront par une meilleure performance et une plus grande endurance.

Donc, la prochaine fois que tu iras à la salle de sport, tu devrais dire non à l'utilisation de machines et opter pour un entraînement décentralisé de tout le corps.

Une multitude de stimuli d'entraînement t'attendent ici, dont ton corps ne peut que profiter !

V. Méthodes d'entraînement raisonnables en termes de temps

Tu veux que ton entraînement de fitness soit le plus efficace possible tout en obtenant une activité musculaire de haute intensité dans tout le corps ?

Alors, „Circuit Training“ pourrait être exactement ce qu'il te faut.

Cette tendance de fitness exige un changement rapide des exercices en peu de temps, sans longues pauses entre eux.

Grâce au changement rapide et à la sollicitation continue de différents groupes musculaires, cet entraînement met ton corps au défi d'une nouvelle manière tout en maintenant un haut niveau de performance cardiovasculaire.

Si tu intègres des exercices comme les squats, les push-ups et les burpees dans cet entraînement, tu mettras ton corps au défi d'une nouvelle manière tout en améliorant ta condition physique.

5.1 Entraînement par intervalles à haute intensité

Si tu cherches un entraînement complet du corps qui te fasse gagner du temps, l'engouement pour „Entraînement par intervalles de haute intensité“ (HIIT) peut-être exactement ta vague.

Cette méthode alterne des phases d'entraînement courtes et très intenses avec des phases de récupération rapides et douces.

En peu de temps, tu brûles beaucoup de calories tout en développant ta musculature - un entraînement extrêmement exigeant pour tout le corps.

Donc si tu as peu de temps mais que tu veux tout de même ressentir des résultats, une séance de HIIT pourrait être exactement ce qu'il te faut.

Ton corps te répondra de manière reconnaissante !

5.2 Exercices de super-héros pour un entraînement efficace en termes de temps

Un autre point fort parmi les méthodes d'entraînement efficaces en termes de temps sont les exercices comme les squats, les soulevés de terre et les poussées de barre.

Ces exercices sollicitent alternativement plusieurs groupes de muscles et entraînent une forte sensation de tout le corps.

Si tu penses à utiliser tout le poids de ton corps ou un appareil de splitlifting, tu te rendras vite compte de l'efficacité de ces exercices.

Adieu l'entraînement de fitness qui ne fait qu'un seul exercice à la fois.

Salut, des entraînements de super-héros qui mettent tout ton corps en pleine forme !

VI Exemples de modèles de formation

Maintenant que tu connais certaines de ces méthodes de fitness qui font gagner du temps, tu te demandes peut-être comment les intégrer dans ta semaine.

Voici quelques exemples d'entraînements que tu peux essayer :

6.1. entraînement du lundi

Commence ta semaine avec un entraînement efficace de tout le corps.

Fais des exercices comme des squats, des fentes, des pompes et des planches pour travailler différents groupes de muscles.

Pour un effet conditionnel supplémentaire, tu peux inclure des jumping ou des escalades pour augmenter ta fréquence cardiaque et brûler des calories.

L'idéal est de faire 12 à 15 répétitions par exercice en 3 séries pour ressentir la brûlure souhaitée.

6.2. mercredi workout

Pour varier les plaisirs en milieu de semaine, mélange les séances de musculation et de cardio.

En fait, ça va dans le sens du Pilates.

Une bonne dose de soulevé de terre, de rameur, de soulevé de côté et de burpees pourrait être exactement ce qu'il te faut.

Ces exercices attaquent le bas et le haut du corps de la même manière et augmentent sensiblement ta fréquence cardiaque.

N'oublie pas de t'étirer avant et après l'entraînement afin de prévenir les blessures et d'améliorer ta mobilité.

Le mieux est de venir directement dans une Heure de yoga chez Templeshape.

6.3. entraînement du vendredi

C'est vendredi !

Il faut dire au revoir à la semaine comme il se doit : L'entraînement par intervalles est au programme, par exemple le sprint, les sauts, les kettlebell swings ou les mountain climbers.

Cet entraînement est idéal pour brûler rapidement des calories et stimuler correctement le métabolisme.

Chaque exercice doit être effectué pendant environ 30 secondes, suivi d'une pause de 15 secondes.

Répète le circuit 3-4 fois et profite de la sensation agréable d'avoir entraîné tout ton corps.

6.4 Conseils importants pour ton entraînement

N'oublie pas d'écouter ton corps pendant l'entraînement et de faire des pauses si nécessaire.

Veille à boire et à manger suffisamment et à te reposer suffisamment pour accompagner ton programme de fitness de manière optimale.

Mélange et varie ces exercices tout au long de la semaine pour que ton entraînement reste frais et passionnant.

Dans l'ensemble : n'oublie pas de t'amuser !

Les exercices doivent te faire plaisir et être quelque chose que tu attends avec impatience chaque jour.

Alors, mets tes baskets, remplis ta bouteille d'eau et prépare-toi à t'entraîner !