Hyrox Entraînement pour débutants – Comment commencer à Zurich

Hyrox Zürich ist mehr als nur ein Fitness-Event; es ist eine einzigartige Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport, die Athleten weltweit begeistert.

Für viele Hyrox Anfänger mag die Teilnahme an einem so intensiven Wettkampf wie in der Messe Zürich eine grosse Herausforderung sein. Doch mit dem richtigen Fitness Training kannst du diese Herausforderung meistern. Dieser umfassende Guide wurde speziell für dich, den Hyrox Anfänger, entwickelt, um dir zu zeigen, wie du dich optimal auf das Zürich Event vorbereitest.

Hier treffen Ausdauer, Kraft und mentale Stärke auf die pulsierende Energie von Zürich. 

Zieh deine Laufschuhe an und mach dich bereit für eine Fitnessreise.

1. Was ist Hyrox Training?

Hyrox ist nicht nur eine Fitness Competition, sondern ein Lifestyle-Erlebnis. Es verbindet den Nervenkitzel eines Wettkampfs mit diszipliniertem Training.

Hyrox wurde in Deutschland in Hamburg 2017 entwickelt und kombiniert Kraft, Ausdauer und Intervalle in einem Wettkampf.

Mit über 40+ Hyrox-Rennen weltweit im Jahr 2023 hat es die ganze Welt im Sturm erobert, auch Zürich.

Hyrox ist für alle ab 16 Jahren geeignet und heißt alle willkommen. Es geht um Gemeinschaft, das Überschreiten von Grenzen und persönliches Wachstum.

2. Welche Übungen machst du bei Hyrox?

Mach dich bereit für einen Mix aus Übungen, die deine Kraft und Ausdauer testen. Die Workouts scheinen hart zu sein, aber mit etwas Training sind sie machbar. Hier ist die Aufstellung:

1. SkiErg: Beginne mit 1.000 Metern auf dem SkiErg. Das ist ein Ganzkörpertraining, das dein Herz-Kreislauf-System trainiert.
2. Schlittenschieben: Schiebe einen Schlitten 50 Meter weit. Teste hier deine Beinkraft und deine Rumpfstabilität.
3. Schlittenziehen: Beanspruche deine Rückenmuskeln beim 50-Meter-Schlittenziehen. Das fordert deine Belastbarkeit heraus.
4. Burpee Weitsprünge: Springe über 80 Meter. Eine Mischung aus plyometrischen Übungen und Ausdauer.
5. Rudern: Rudere 1.000 Meter. Eine kontrollierte Übung, um die Ausdauer in Schach zu halten.
6. Farmers Carry: Trage Kettlebells für 200 Meter. Konzentriere dich auf den Griff und die Körpermitte.
7. Sandbag Lunges: Lunge mit einem Sandsack für 100 Meter. Testet die Beinkraft.
8. Wandbälle bzw Wall Balls: Wirf einen Ball für 100 Wiederholungen gegen die Wand. Das ist der Abschluss deines Trainings.
9. Laufen

Wie teilweise beim Crossfit Laufen auch ein wesentlicher Bestandteil von HYROX und stellt eine einzigartige hybride Herausforderung dar, die sowohl Ausdauer als auch Kraft erfordert. Zwischen jeder der acht HYROX Workouts musst du genau einen Kilometer laufen. Das bedeutet, dass du insgesamt acht Kilometer läufst, unterbrochen von den verschiedenen Workouts. Diese Struktur ist es, was den Wettkampf so anspruchsvoll macht und eine andere Art von Fitness erfordert als ein reiner Lauf- oder Kraftwettkampf.

Um deine Ausdauer für diese spezielle Herausforderung zu verbessern, ist es ratsam, in deinem Training Intervallläufe zu integrieren. Wechsle zwischen schnellen, kurzen Sprints und Phasen des aktiven Gehens oder langsamen Joggens ab. Diese Art von Training bereitet deinen Körper optimal auf die abrupte Belastungswechsel vor, die du bei HYROX Laufen erleben wirst.

Jede Übung ist darauf ausgelegt, verschiedene Muskelgruppen zu beanspruchen und sowohl deine Ausdauer als auch deine Kraft herauszufordern.

Hyrox Gruppenstunden

finden im

Health Temple AIRPORT

statt

3. Wo kann ich in Zürich Hyrox für Anfänger machen?

Hyrox est adapté à la fois aux débutants et aux professionnels. 

Zurich offre des installations pour les débutants en Hyrox.

Que tu souhaites apprendre les bases ou peaufiner tes compétences, il y a des centres d’entraînement ici :

Templeshape: Propose des cours de groupe pour débutants 2 fois par semaine à l’aéroport de Zurich. Particulièrement populaire auprès des femmes. L’entraîneuse Melissa est elle-même accro au Hyrox, a une expérience énorme et sert de modèle fantastique.

BLG Sports : Connu pour son équipement ultramoderne et ses cours pour débutants en Hyrox. Tu peux aussi commencer ici.

Zurich Nord CrossFit : Ils proposent également des cours de Hyrox.

4. Quel équipement as-tu besoin pour le Hyrox ?

Pour le Hyrox, tu as besoin du bon état d’esprit et d’un équipement adéquat. Voici la liste de contrôle pour ton équipement :

• Chaussures de course: Procure-toi une paire de haute qualité qui offre stabilité et amorti. Opte pour des modèles de fitness hybrides.
• Vêtements de sport fonctionnels: Choisis des tissus respirants et évacuant l’humidité comme Active Wear pour le confort et la flexibilité.
• Gants d’entraînement: Envisage des gants légers afin d’avoir une bonne prise lors des exercices de traîneau et de portage. Ils sont optionnels, mais utiles.
• Équipement d’hydratation: Reste hydraté avec une bouteille d’eau personnelle. C’est important pour la performance et l’énergie.
• Moniteur de fréquence cardiaque: Il fournit des retours pour maintenir l’intensité pendant l’entraînement et la compétition.

Une technique propre est plus importante que de soulever des poids lourds, pour garantir des entraînements efficaces.

5. Plan d’entraînement de 12 semaines pour la course HYROX Zurich

Pour conquérir le Hyrox, la préparation est la clé. Suis ce plan de 12 semaines du novice à la rockstar :

Semaines 1-3 : Bâtis ta base

• Courses: Commence par des courses de 3 km, deux fois par semaine, pour l’endurance.
• Entraînements de force: Concentre-toi sur des exercices au poids du corps comme les squats et les fentes.
• Cross-Training: Essaie le cyclisme ou la natation pour un entraînement d’endurance varié.

Semaines 4-6 : Augmenter l’intensité

• Courses: Augmente à 5 km avec des intervalles orientés vers la vitesse.
• Circuit de force: Utilise des bandes de résistance, des exercices de base et des mouvements composés.
• Exercices fonctionnels: Entraîne-toi à pousser et tirer le traîneau avec des charges plus légères.

Semaines 7-9 : Bâtir l’endurance et les compétences

• Courses de distance: Étends-toi jusqu’à 7-8 km, avec des entraînements de tempo et au seuil.
• Entraînement de force: Augmente les poids pour des exercices de Hyrox réalistes.
• Simulation de Hyrox: Des mini-courses et des exercices de Hyrox construisent l’endurance mentale.

Semaines 10-12 : Dernières préparations

• Courses d’essai: Mache zwei Wochen vor dem Wettkampf einen kompletten Hyrox.
• Tapering: Reduziere die Kilometerzahl, behalte die Intensität bei.
• Aktive Erholung: Priorisiere Dehnung und Mobilität für die Beweglichkeit.

6. Die besten HYROX Anfänger Stunden in Zürich bei Templeshape

in Hyrox Training in Zürich zu finden, das perfekt auf Anfänger zugeschnitten ist, kann schwierig sein. Viele Fitnessstudios bieten allgemeine Kurse an, aber wir haben etwas Besonderes für dich. Bei Templeshape, in der Nähe vom Zürich Flughafen (Kloten / Opfikon), haben wir uns auf das vorbereitende Training für den Ausdauer- und Kraftsport Wettkampf spezialisiert. Unsere Hyrox Stunde ist so konzipiert, dass sie dich Schritt für Schritt an die Herausforderungen des Wettkampfs heranführt.

Hyrox Stunden bei Templeshape: Warum wir die richtige Wahl sind

Wir wissen, dass der Einstieg einschüchternd wirken kann. Deshalb liegt der Fokus unserer Kurse darauf, eine starke Grundlage in den Bereichen Ausdauer und Kraft aufzubauen, ohne dich zu überfordern. Unsere Trainer sind erfahren und kennen die Anforderungen des Hyrox-Wettkampfes genau. Sie zeigen dir die richtige Technik für jedes Workout, von Burpee Broad Jumps bis hin zum Wall Ball.

Ein entscheidender Vorteil unserer Hyrox Stunde in Vorbereitung für die beliebte Fitness Competition Zürich ist der Gemeinschaftsgeist. Du trainierst in einer kleinen Gruppe von Gleichgesinnten. Die Trainer ermutigen dich, und zusammen könnt ihr eure Fitnessziele erreichen. Außerdem ist unser Studio optimal ausgestattet. Du findest bei uns fast alles, was du für die spezifischen Workouts brauchst, vom Rudergerät bis zu Bällen und Gewichten.

Hyrox-Training oder CrossFit?

Viele Leute fragen sich, ob man für Hyrox nicht einfach CrossFit machen kann. Lass uns das genauer ansehen. Ja, CrossFit ist ein umfassendes Programm, das viele Elemente enthält, die auch für Hyrox wichtig sind. Dazu gehören Ausdauer, Kraft und funktionelle Bewegungen. Beim CrossFit geht es jedoch vor allem um die tägliche Variation der Workouts, oft unter hohem Tempo.

Ein gezieltes Hyrox Training unterscheidet sich dadurch, dass es die spezifische Struktur des Hyrox-Wettkampfs nachbildet. In unseren Kursen kombinieren wir gezielt das Laufen mit den Hyrox-Workouts. Die Kurse helfen dir, das richtige Tempo für deine Läufe zu finden und zu lernen, wie du deine Energie zwischen den Kraftübungen am besten einteilst.

Wenn du in die Welt von Hyrox eintauchen möchtest, dann sind unsere speziell konzipierten Hyrox Stunden in Zürich der ideale Startpunkt. Sie bieten dir die perfekte Mischung aus spezifischer Vorbereitung und der Unterstützung einer motivierenden Gemeinschaft.

7. Häufig gestellte Fragen zu Hyrox (FAQ)

Frage: Ist Hyrox Zürich auch für Anfänger geeignet?

• Antwort: Ja, Hyrox ist so konzipiert, dass jeder mitmachen kann. Das Tempo ist selbstbestimmt, und es gibt keine Zeitvorgaben. Der Fokus liegt darauf, die Herausforderung zu meistern.

Frage: Wie lange dauert ein Hyrox Wettkampf in Zürich?

• Antwort: Die Dauer variiert stark. Elitenathleten beenden das Rennen in unter 60 Minuten, während Anfänger oft zwischen 90 und 120 Minuten benötigen.

Frage: Gibt es spezielle Trainingskurse für Hyrox Anfänger in Zürich?

• Antwort: Ja, viele Fitnessstudios in Zürich, einschliesslich Templeshape am Flughafen, bieten spezielle Hyrox Stunden an, die dich optimal auf den Wettkampf vorbereiten.

Zur offiziellen Hyrox Website.