L’entraînement de force pendant la périménopause : votre défense dans les muscles

L’entraînement en force pendant la périménopause est votre bouclier personnel contre les compagnons indésirables de la baisse des niveaux d’œstrogènes. C’est en réalité la méthode la plus efficace pour contrer la perte de muscle et d’os associée au vieillissement. En même temps, cela maintient votre métabolisme en bonne forme et vous aide à gérer la prise de poids typique de cette phase de la vie. En résumé : Des muscles forts sont votre meilleure protection pour plus de stabilité, d’énergie et de goût de vivre.

Pourquoi les muscles sont votre plus important bouclier

Avez-vous parfois l’impression que votre corps joue soudainement selon des règles complètement nouvelles ? L’énergie fluctue, le sommeil est agité et votre sensation corporelle globale change – ce sont des compagnons typiques de la périménopause. Pour de nombreuses femmes, cette intense phase de changement commence autour de 40 ans.

La principale raison de ce changement est une lente diminution des niveaux d’œstrogènes. Imaginez cette hormone comme un manager inflexible, qui a jusqu’à présent supervisé d’innombrables processus dans votre corps. Lorsque sa présence diminue, les conséquences deviennent perceptibles. C’est précisément à ce moment-là que l’entraînement en force ciblé devient votre principal allié, et vos muscles deviennent un bouclier irremplaçable.

Changement hormonal et ses conséquences

Votre corps entre lentement en mode économie d’énergie. Avec la diminution de l’œstrogène, votre métabolisme ralentit, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories au repos qu’auparavant. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses femmes prennent du poids pendant la périménopause, surtout autour du ventre – souvent même sans changer significativement leurs habitudes alimentaires.

En même temps, une dégradation insidieuse de la masse musculaire et osseuse commence si vous ne réagissez pas activement. Chaque année, vous perdez environ 1 à 2 % de votre masse musculaire, ce qui ralentit encore votre métabolisme. Pendant ce temps, la densité de vos os diminue. Cela augmente considérablement le risque d’ostéoporose et de fractures à long terme.

Ces changements corporels peuvent également influencer votre humeur et votre équilibre émotionnel. Mais la bonne nouvelle est : vous n’êtes pas sans défense contre ces processus.

L’entraînement en force est bien plus que soulever des poids. C’est la stratégie la plus efficace pour arrêter la perte osseuse, contrôler la prise de poids indésirable et retrouver votre équilibre émotionnel.

Le pouvoir protecteur de vos muscles

L’entraînement en force ciblé envoie des signaux puissants à votre corps qui agissent directement contre les processus de dégradation hormonale. Chaque stimulus d’entraînement incite votre corps non seulement à conserver la précieuse masse musculaire mais même à la reconstruire.

Plus de muscles signifient un métabolisme basal plus élevé. Ils fonctionnent comme votre centrale personnelle, brûlant des calories 24/7, même lorsque vous êtes assis sur le canapé.

De plus, l’exercice impose une tension mécanique sur vos os. Ce stimulus est essentiel pour activer les cellules formant des os (ostéoblastes) et maintenir vos os forts et résilients. Ainsi, vous investissez directement dans votre force, votre stabilité et votre goût de vivre pour les années à venir.

Ce que le changement hormonal signifie vraiment pour votre corps

Pendant la périménopause, votre corps commence à réduire progressivement l’hormone œstrogène. Imaginez l’œstrogène comme un manager inflexible, qui a jusqu’à présent supervisé d’innombrables processus s’exécutant sans heurts en arrière-plan. Elle était responsable de garder vos os solides, de faire fonctionner votre métabolisme à pleine vitesse et de protéger votre précieuse masse musculaire.

Lorsque ce manager est de moins en moins présent dans le bureau, des processus importants commencent à se dégrader. Sans ses instructions, vos os commencent lentement à perdre de la densité. En même temps, votre masse musculaire diminue, ce qui diminue à son tour votre métabolisme basal – vous faisant brûler nettement moins de calories au repos qu’il y a quelques années.

L’effet domino de la diminution de l’œstrogène

Ce processus déclenche une réaction en chaîne qui touche de nombreuses femmes sans préparation. Soudain, vous prenez du poids, même si vous n’avez pas changé vos habitudes alimentaires. C’est parce que votre corps consomme moins d’énergie et stocke les calories excédentaires plus rapidement sous forme de graisse, en particulier autour du ventre. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans notre article sur les défis de la prise de poids pendant la ménopause.

Ces changements vont bien au-delà d’un simple problème esthétique. Ils ont des conséquences profondes sur la santé. La combinaison de la dégradation musculaire (sarcopénie) et de la perte osseuse (ostéoporose) augmente considérablement le risque de chutes et de fractures avec l’âge.

Mais vous n’êtes pas sans défense contre ce changement. L’entraînement en force est la réponse la plus efficace et directe que vous pouvez donner à votre corps. Chaque stimulus d’entraînement est un signal clair : « Stoppez la dégradation ! Construisez de nouvelles substances fortes ! »

Le graphique suivant vous montre comment vos muscles deviennent un bouclier central contre les défis typiques de la périménopause.

Comme vous pouvez le voir, une musculature forte a un impact positif direct sur votre métabolisme, la santé de vos os et même votre stabilité psychologique.

Les défis de la périménopause et la solution par l’entraînement en force

Ce tableau vous donne un aperçu des changements corporels typiques durant la périménopause et comment l’entraînement en force agit spécifiquement comme un mécanisme de protection.

L’entraînement de force n’est donc pas juste une mesure unique, mais un bouclier complet qui cible exactement là où les changements hormonaux ont le plus grand effet.

Vos muscles en tant que bâtisseurs d’os

Protéger vos os est l’une des raisons les plus importantes del’entraînement de force pendant la périménopause.Lorsque vous contractez vos muscles en soulevant un poids, ils tirent sur les os auxquels ils sont attachés. Ce stimulus mécanique est le signal exact dont vos cellules de construction osseuse (ostéoblastes) ont besoin pour devenir actives.

Pensez-y comme une maison : si elle est régulièrement soumise à de légères vibrations, les bâtisseurs sont appelés à renforcer les fondations. C’est exactement ce que l’entraînement de force fait pour votre squelette.

Les chiffres parlent un langage clair. Des études comme la célèbre étude LIFTMOR ont montré que les femmes peuvent augmenter la densité osseuse dans la colonne lombaire de3 %et dans la hanche de manière impressionnante.13,6 %.

Un métabolisme qui travaille pour vous

En même temps, vous construisez une masse musculaire active grâce à l’entraînement. Et les muscles sont vos plus grands consommateurs de calories. Plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme de base est élevé – votre moteur fonctionne plus chaud même au ralenti.

Cet effet vous aide à contrôler la prise de poids liée aux hormones et à garder cette graisse abdominale tenace sous contrôle. En renforçant spécifiquement votre corps, vous lui donnez les outils pour rester fort, résilient et plein d’énergie dans cette nouvelle phase de vie. C’est votre meilleur investissement pour un avenir sain et actif.

Comment vous protéger de l’ostéoporose et des maladies cardiovasculaires

Avec la baisse des niveaux d’oestrogène pendant la périménopause, soudainement deux grands risques pour la santé frappent à la porte :l’ostéoporose, qui est la perte progressive de densité osseuse, etles maladies cardiovasculaires.Vos os peuvent devenir plus poreux, et vos vaisseaux sanguins peuvent perdre de l’élasticité. Cela semble alarmant au premier abord, mais la meilleure nouvelle est : vous n’êtes pas impuissant contre cela.

Votre outil le plus puissant dans cette phase est l’entraînement de force ciblé et intelligent.

Garder vos os solides comme une fondation

Imaginez qu’à chaque squat, soulevé de terre ou développé des épaules, vous envoyez un signal direct à votre squelette. Le tirage mécanique exercé par vos muscles sur les os pendant le travail agit comme un signal de réveil pour vos cellules de construction osseuse, lesostéoblastes..

Ce stimulus ciblé les encourage à devenir actives et à construire un nouveau matériau osseux dense. Sans cet impact, votre corps tendrait à décomposer la précieuse masse osseuse lors des changements hormonaux.

L’entraînement de force oblige presque votre corps à investir dans la stabilité de votre squelette. C’est la méthode la plus efficace pour augmenter la densité osseuse et vous protéger activement contre l’ostéoporose.

Renforcer votre cœur et protéger les vaisseaux

Les effets de l’entraînement de force vont bien au-delà des os. C’est un bouclier également crucial pour votre système cardiovasculaire. À mesure que l’effet protecteur des oestrogènes diminue, vos vaisseaux sanguins tendent à devenir plus rigides, augmentant le risque d’hypertension et d’autres problèmes cardiaques.

Des muscles forts agissent comme un régulateur intégré : ils améliorent votresensibilité à l’insuline.Cela signifie que votre corps peut transporter le sucre beaucoup plus efficacement du sang vers les cellules et l’utiliser comme énergie. Cela soulage non seulement votre pancréas mais réduit également le risque de diabète de type 2, l’une des plus grandes menaces pour la santé cardiaque.

De plus, votre cœur lui-même est renforcé. Il doit travailler moins dur pour pomper le sang dans le corps, ce qui peut naturellement abaisser la pression artérielle. Les effets sont énormes : des études montrent que l’exercice, en particulier l’entraînement de force, réduit le risque de décès par maladies cardiovasculaires chez les femmes en Suisse de manière incroyable36 %– c’est plus du double du montant pour les hommes (14 %). Vous pouvez en apprendre davantage à ce sujet ici :Importance de l’entraînement de force pendant la ménopause.

La double protection contre les chutes et les fractures

Un avantage souvent négligé mais absolument crucial est la protection contre les chutes. Les changements hormonaux de la périménopause peuvent altérer la coordination et l’équilibre. L’entraînement de force entraîne spécifiquement ces compétences.

Vous ne construisez pas seulement de la force pure, mais améliorez également la connexion neuromusculaire – c’est-à-dire la communication entre votre cerveau et vos muscles. Cela vous rend plus sûr, stable et rapide dans la vie quotidienne.

Cette protection fonctionne de deux manières :

1. Prévention des chutes :Un tronc et des muscles des jambes forts améliorent votre équilibre si considérablement que vous êtes beaucoup moins susceptible d’être même mis dans une position où vous pourriez tomber.
2. Prévention des fractures :Si cela arrive, une musculature forte vous amortit comme un airbag et protège vos os. La probabilité d’une fracture est considérablement réduite.

Comment Templeshape vous soutient spécifiquement

C’est exactement là que nous intervenons à Templeshape à Zurich. Notre objectif est de vous offrir un programme d’entraînement qui contribue spécifiquement à ces mécanismes de protection. Nos cours commeHIIT & Bootcampsont conçus pour fournir des stimuli intenses mais sûrs qui stimulent la construction musculaire et dynamisent votre métabolisme.

Dans nos petits groupes et nos entraînements personnels, nous accordons la plus grande importance à une technique propre. De cette façon, vous tirez le maximum de bénéfices de chaque exercice sans vous surcharger. Nous créons un environnement où vous vous sentez fort et en sécurité tout en travaillant sur votre santé pour l’avenir. À chaque séance, vous investissez activement dans vos os, votre cœur et votre résilience globale.

Votre plan d’entraînement pour un succès maximal pendant la périménopause

D’accord, maintenant vous savezpourquoil’entraînement de force pendant la périménopause est votre allié le plus fort. Mais comment aborder tout cela concrètement ? À quoi ressemble un plan d’entraînement qui fait réellement la différence dans cette phase cruciale de la vie ?

Tout d’abord, oubliez le mythe selon lequel les femmes ne devraient s’entraîner qu’avec de légères haltères roses. C’est totalement dépassé.

Pour provoquer de réels changements – des os plus denses, des muscles plus fermes et un métabolisme qui fonctionne à plein régime – vous avez besoin d’un principe simple mais puissant : surcompensation progressive.Cela semble technique, mais cela signifie simplement : vous devez continuellement défier vos muscles, même juste un peu plus, afin qu’ils aient une raison de croître.

Les fondations de votre entraînement

Votre plan devrait être basé sur de grands mouvements fondamentaux – les exercices de base.Ce sont des exercices qui travaillent plusieurs articulations et groupes musculaires en même temps. Ils sont incroyablement efficaces car ils ne construisent pas seulement du muscle, mais augmentent également votre force pour les activités quotidiennes et donnent aux os le plus fort élan pour devenir plus forts.

Voici les Cinq Grands qui ne devraient manquer dans aucun plan :

• Squats : La reine absolue des exercices. Elle façonne vos jambes, vos fesses, et renforce simultanément l’ensemble de votre tronc.
• Soulevé de terre : Un changeur de jeu pour un dos fort, des ischio-jambiers tonifiés et des fessiers fermes. Rien ne renforce la densité osseuse de la hanche et de la colonne vertébrale aussi efficacement.
• Rameur : Que ce soit avec une barre, des haltères ou sur une machine – ramer est votre ticket pour un dos supérieur fort et une posture droite et confiante.
• Développé militaire : Non seulement cela construit des épaules fortes, mais cela améliore également la stabilité de l’ensemble de votre partie supérieure du corps.
• Développé couché : Le classique pour une poitrine musclée, des épaules fortes et des bras définis.

Ces exercices sont le cœur de votre succès. Ils vous donnent le meilleur rapport qualité-prix pour votre temps et votre investissement d’énergie.

Fréquence et intensité : Trouvez votre rythme

Dans la période de périménopause, la règle est : qualité plutôt que quantité. Votre corps réagit plus délicatement à l’effort et a besoin de pauses ciblées pour devenir plus fort.

Deux à trois séances de musculation par semainesont le bon compromis. Cela donne à votre corps – des muscles aux tendons en passant par le système nerveux – suffisamment de temps pour récupérer et effectuer les ajustements nécessaires.

L’intensité est clé. Vous devez vous entraîner avec un poids qui vous défie vraiment. Une bonne règle de base : choisissez un poids avec lequel vous pouvez effectuer 8 à 12 répétitions propres, avec les deux dernières étant véritablement difficiles. Vous devriez avoir l’impression qu’il pourrait encore y avoir une répétition de plus, mais pas plus que ça. C’est exactement le stimulus dont vos muscles ont besoin pour croître.

La règle d’or : Écoutez votre corps

La récupération est maintenant plus importante que jamais. Apprenez à écouter attentivement les signaux de votre corps. Pendant la périménopause, vos temps de récupération peuvent s’allonger. Un mauvais sommeil, le stress ou des montagnes russes hormonales – tout cela influence la rapidité avec laquelle vous vous sentez de nouveau en forme.

Surveillez ces signes d’alerte :

• Douleur musculaire qui ne disparaît pas après plusieurs jours
• Fatigue persistante et sensation de « vide »
• Problèmes de sommeil ou qualité de sommeil nettement pire
• Vous ne devenez tout simplement pas plus fort à l’entraînement, ou même plus faible

Si vous remarquez cela, ce n’est pas un signe de faiblesse. C’est le signal de votre corps qu’il a besoin de plus de temps. Prenez une journée de repos supplémentaire ou faites un entraînement léger. La récupération active, comme une promenade, des étirements doux ou une séance de yoga, peut faire des merveilles.

Programme d’entraînement type pour une semaine

Ce plan sert de modèle pour combiner deux à trois séances de musculation efficaces par semaine avec une récupération active pour des résultats optimaux.

Ce plan est, bien sûr, juste un exemple. L’essentiel est de l’adapter à vos besoins, votre vie quotidienne et votre niveau d’énergie.

Chez Templeshape à Zurich, nous veillons à ce que dans notreEntraînement personnelet nos cours de petits groupes, vous réalisiez chaque exercice de manière techniquement propre et sûre. Nos entraîneurs vous aident à trouver la bonne intensité et à ajuster votre entraînement pour atteindre vos objectifs sans vous surcharger. De cette manière, vous exploitez pleinement votre potentiel et développez une force durable. Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de développer avec succès des muscles après 50 ans, lisez notre guide surDéveloppement musculaire à 50 ans.

Pourquoi la nutrition et la récupération sont cruciales maintenant

Un bon entraînement n’est que la moitié de la bataille. Surtout pendant la périménopause, la nutrition et la récupération deviennent les leviers clés de votre succès. Imaginez votre corps comme un site de rénovation – pour un nouveau bâtiment stable, vous avez besoin des bons matériaux de construction. Sans eux, tout ce travail acharné à l’entraînement s’évapore.

Votre matériau de construction le plus important s’appelle maintenant :Protéine.

Pourquoi vos besoins en protéines augmentent maintenant

Les changements hormonaux rendent plus difficile pour votre corps de développer et de maintenir la masse musculaire. Nous parlons également ici derésistance anabolique.Cela signifie que vos muscles ne réagissent plus aussi efficacement aux impulsions d’entraînement qu’auparavant. Vous devez leur fournir plus de matériau de construction – donc plus de protéines – pour obtenir le même effet.

Votre objectif devrait êtreenviron 1,6 à 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.Pour une femme pesant 70 kilogrammes, cela représente environ 112 à 140 grammes de protéines.

Pour y parvenir, faites des protéines une partie intégrante de chaque repas. Voici quelques exemples simples :

• Petit-déjeuner : Yaourt grec ou fromage cottage avec des baies et des noix.
• Déjeuner : Une grande salade avec une généreuse portion de poulet, de lentilles ou de tofu.
• Dîner : Filet de saumon avec des légumes rôtis et du quinoa.
• Collation : Un shake protéiné, une poignée d’amandes, ou un œuf dur.

Si vous souhaitez approfondir le sujet, consultez notreGuide du débutant sur les protéines.

Soutenir activement la santé osseuse

En plus des protéines, deux autres nutriments sont en tête :calcium et vitamine D.Ce duo est imbattable pour des os solides. Le calcium est le principal constituant de vos os, tandis que la vitamine D permet à votre corps d’absorber le calcium.

Ajoutez donc consciemment des aliments riches en calcium à votre assiette – pensez aux produits laitiers, aux légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, ou aux alternatives de lait végétal enrichies en calcium. Le corps produit de la vitamine D grâce à la lumière du soleil, mais dans nos latitudes, un complément, surtout en hiver, est souvent une bonne idée.

Pendant la périménopause, votre métabolisme de base diminue de 300 à 500 calories par jour. Uneétude de l’Université allemande des sports de Colognea montré qu’une combinaison d’entraînement en force et d’endurance avec un apport approprié de protéines et de glucides conduit à des améliorations significatives de la puissance musculaire, de la perte de graisse et du métabolisme osseux.

La récupération comme priorité absolue

Tout aussi important que les matériaux de construction est la pause de construction. Votre corps ne se répare et ne se renforce pas pendant l’entraînement, mais pendant les phases de repos suivantes. Le sommeil de qualité devient votre principale stratégie de récupération maintenant.

Pendant le sommeil, votre corps libère des hormones de croissance essentielles à la réparation du tissu musculaire. Cependant, de nombreuses femmes connaissent des troubles du sommeil pendant la périménopause, rendant une routine de soirée relaxante d’autant plus importante. Imaginez siroter une tisane, lire quelques pages d’un livre, ou prendre un bain chaud – de petits rituels peuvent faire une grande différence.

Des exercices de respiration ciblés peuvent être un grand soutien ici. ChezTempleshape, nous offrons séances de respiration qui vous aident à calmer votre système nerveux et à vous préparer pour une nuit réparatrice.

La récupération active, comme le yoga doux ou une promenade en plein air, peut également faire des merveilles. En vous engageant consciemment dans la récupération, vous soutenez votre équilibre hormonal et maximisez les bénéfices de votre entraînement.

Votre chemin vers plus de force et de bien-être avec Templeshape

Vous savez maintenant à quel point l’entraînement en force est incroyablement précieux pendant la périménopause comme bouclier pour votre corps. Mais la grande question demeure : comment intégrer cela dans la vie quotidienne trépidante de Zurich ? Chez Templeshape, nous comprenons les obstacles auxquels les femmes actives ou les mères font face pendant cette phase de la vie. Le temps est limité, l’énergie est en montagnes russes, et souvent le bon soutien manque simplement pour rester engagé.

C’est précisément pourquoi nous avons créé un endroit où vous vous sentez en sécurité, compris et véritablement motivé.

Votre départ dans une communauté de soutien

Nous savons que le premier pas est souvent le plus difficile. Avec nous, vous n’êtes pas seule. Dans nos studios CITY et AIRPORT, nos coachs qualifiés vous prennent par la main – peu importe que vous soyez une débutante absolue ou que vous ayez déjà de l’expérience en entraînement. Ils surveillent attentivement pour que vous puissiez effectuer chaque exercice en toute sécurité et efficacement afin d’atteindre vos objectifs.

Notre offre de cours variés est parfaitement adaptée à vos besoins. Vous pouvez choisir exactement ce qui vous fait du bien et vous challenge le mieux :

• HIIT & Bootcamp : Idéal pour des séances d’entraînement en force intenses qui stimulent votre métabolisme et développent les muscles de manière ciblée.
• Pilates : Cela renforce spécifiquement votre tronc et améliore votre posture – un changement radical pour votre vie quotidienne.
• Hyrox : Si vous recherchez un défi fonctionnel vraiment varié qui vous pousse à vos limites.

Nous sommes plus qu’une salle de sport – nous sommes une communauté. Notre objectif est de vous aider à faire de la santé une habitude durable et positive : « Faites de votre santé votre habitude ».

Et si vous souhaitez un soutien encore plus personnalisé, nous répondons précisément à vos désirs et prérequis physiques avec entraînement personnel.

Plus que de la sueur

Votre bien-être va bien au-delà d’un simple entraînement. Connectez-vous dans le Motherhood Club avec des personnes partageant les mêmes idées sur les joies et les défis de la maternité ou trouvez une nouvelle énergie et un précieux moment de tranquillité juste pour vous dans l’un de nos retraites.Chez Templeshape, vous trouvez l’espace et le soutien dont vous avez besoin pour naviguer dans la périménopause avec force, santé et une confiance totale.

Réponses à vos questions sur l’entraînement en force pendant la périménopause

La décision de commencer l’entraînement en force est l’une des meilleures pour votre santé. Cependant, pendant la périménopause, des questions spécifiques et des incertitudes surgissent souvent. Ici, nous répondons aux questions les plus fréquemment posées afin que vous puissiez commencer en toute confiance.

Ai-je vraiment besoin de soulever des poids lourds ou des légers suffisent-ils ?

Clairement : Oui, pour améliorer votre densité osseuse et construire des muscles, vous avez besoin d’une résistance tangible. Le mythe des haltères roses légers pour les femmes est désormais dépassé. Votre corps a besoin d’un véritable incitatif pour s’adapter et devenir plus fort – et c’est ce que vous lui donnez en le défiant.

Cela ne signifie pas que vous devez vous lancer immédiatement avec des poids maximum. Le mot magique est surcharge progressive. Vous augmentez lentement mais sûrement. Le poids est approprié lorsque vous pouvez exécuter un exercice correctement, mais que les dernières répétitions nécessitent vraiment un effort.

À quelle fréquence par semaine devrais-je m’entraîner ?

Pour de meilleurs résultats, une fréquence de deux à trois fois par semaine s’est avérée idéale. Pendant la périménopause, votre corps a souvent besoin de plus de temps pour récupérer. Cette fréquence donne à vos muscles, tendons et os suffisamment de temps pour se reposer entre les séances d’entraînement et compléter les importantes processus d’adaptation.

Rappelez toujours : la qualité prime sur la quantité ici. Deux séances d’entraînement ciblées et de qualité sont beaucoup plus précieuses que cinq séances à moitié motivées.

Que faire si je n’ai jamais fait d’entraînement en force de ma vie ?

Ce n’est absolument pas un problème – au contraire ! En tant que débutante, vous verrez probablement des progrès tangibles et visibles très rapidement, ce qui est incroyablement motivant. La clé est de commencer en toute sécurité et de faire attention à la technique correcte dès le début.

Surtout pour les débutants, l’encadrement professionnel est inestimable. Un coach s’assure que vous apprenez les mouvements correctement dès le début. Ainsi, vous évitez les blessures et maximisez chaque répétition.

Vous commencez par des exercices simples et apprenez d’abord le mouvement avant d’augmenter le poids. Nos entraîneurs chez Templeshape sont précisément spécialisés pour vous guider en toute sécurité et efficacement vers votre premier entraînement.

L’entraînement en force peut-il aggraver mes douleurs articulaires ?

Si cela est fait correctement, exactement le contraire se produit. L’entraînement en force renforce les muscles qui entourent vos articulations. Imaginez ces muscles comme un corset de soutien qui stabilise les articulations et les soulage dans la vie quotidienne.

Il est important d’écouter votre corps et d’ajuster un exercice en cas de douleur ou de choisir une alternative. Un entraînement en force correctement dosé et exécutéest l’une des meilleures mesures contre la douleur articulaire..

Êtes-vous prêt à rendre votre corps fort et résilient face à tout ce qui se présente ? À Templeshape à Zurich, vous trouverez le soutien parfait et une communauté qui vous motive à commencer en toute sécurité et efficacement. Découvrez nos cours ou réservez une séance d’entraînement personnel d’essai.Nous avons hâte de vous voir